男士瘦腿瘦臀的方法
在現(xiàn)在生活里，不僅僅是女人熱衷于瘦臀，男人也熱衷于瘦臀，可是男人們卻不知道該如何更好地進(jìn)行瘦臀，那么男人怎樣更好瘦臀呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士瘦腿瘦臀的方法。
男士瘦腿瘦臀的技巧
1.最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。
2.游泳減去腿部和臀部脂肪
專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，3.制定減肥計(jì)劃
制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重。
4.寫減肥日記
制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
5.多喝水
每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
6.控制飲食
在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
其實(shí)，男人進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車減掉你的大腿、屁股和肚子、越野滑雪、爬樓梯。
男人瘦臀的其它方法
1、對(duì)于經(jīng)常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌來瘦臀。
做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然后雙手放于腰際，上身挺直，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。注意彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，保持直角哦!這樣重復(fù)做幾次，對(duì)于幫助男生瘦臀很有效的哦!
2、男生想緊實(shí)大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。
做法：借助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。然后挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止!這個(gè)過程要放松!這樣的動(dòng)作堅(jiān)持每天做幾次，對(duì)于收緊男生大臀肌肉很有效!
3、雙腿后踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。
做法：平時(shí)男生可以手扶欄桿、窗臺(tái)或椅背站立著，將右腿最大限度后踢，然后又換左腿以最大限度后踢，每天重復(fù)做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦!
4、男生想提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個(gè)很好的辦法。
做法：首先雙腳并攏，原地站立，然后膝蓋彎曲，下蹲，同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢(shì)10秒鐘后還原，重復(fù)這樣動(dòng)作，可以提升臀部，收緊男生大臀哦!
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