睡前長高的方法
睡前長高的方法
隨著人們審美觀的不斷轉(zhuǎn)變，身高已經(jīng)漸漸成為人們審美的首要標(biāo)準(zhǔn)，如何才能達(dá)到理想的身高，這是很多朋友最關(guān)注的問題。那么，如何才能長高呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了睡前長高的方法。
睡前長高的技巧
靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。
拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
睡前拉伸
目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動作，或者做完懸垂運(yùn)動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅(jiān)持，會有非常不錯的增高效果!
懸垂
在 單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再 做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!
其他動力性運(yùn)動
慢 跑：5～7分鐘。柔韌和放松練習(xí)：劈腿，擺動，抖動18～20分鐘。跳，雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。 每組間歇5～8秒，換腿時(shí)間歇4～5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登20～30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3～4次。請同伴幫助，一 人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。
長高的有效妙招
跳繩
很多人會覺得跳繩長高是騙人的，根本沒法長高。其實(shí)，這跟我們的骨骺有關(guān)，骨骺已經(jīng)合閉的人很難再通過跳繩來長高，而骨骺沒有合閉的人若能堅(jiān)持每天跳繩，長個2~3厘米也是有可能的。跳繩的時(shí)間最好是早上太陽出來以后，時(shí)間在半小時(shí)到一小時(shí)為宜。
打籃球
打籃球需要經(jīng)常抬頭和踮腳，運(yùn)動也比較激烈，可以有效促進(jìn)人體的新陳代謝，還可以加快生長激素的分泌，提高血液循環(huán)的速度，這是讓人長高的重要原因之一。
高營養(yǎng)食品
都說長高需補(bǔ)鈣，其實(shí)除了補(bǔ)鈣，其它的營養(yǎng)物質(zhì)也是不可缺的。北方人之所以比南方人長得高，除了氣候原因以外，還有飲食方面的原因。北方人愛吃面食、雜糧、牛肉、羊肉等高熱量高蛋白的食品，為身體發(fā)育補(bǔ)充了充足的營養(yǎng)，所以若想長高，高營養(yǎng)食品是不可少的。
增高操
增高操多指拉伸運(yùn)動，例如雙手貼近兩耳舉起，上半身用力向上做伸展的動作;或者是慢跑幾分鐘后，做劈腿，高抬腿，擺腿。類似這樣的運(yùn)動可以讓韌帶得到有效的拉伸，有利于人體長高。
早睡覺不熬夜
如果你認(rèn)為長高跟睡覺休息沒有關(guān)系，那你就大錯特錯了。人體的生長激素分泌最旺盛的時(shí)候就是在晚上，經(jīng)常熬夜的人睡前太過興奮反而抑制了生長激素的分泌，因此要養(yǎng)成早睡覺不熬夜的習(xí)慣。
游泳
人在水中完全放松的時(shí)候，身體就會浮起來，水的這種浮力能讓人的肌肉和骨骼都舒展開來，不再相互擠壓，促進(jìn)人體發(fā)育。因此，游泳不僅可以鍛煉身體，放松身心，還有利于增高哦。
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