長高的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法
長高的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法
小孩子怎么才能長高，是很多家長關(guān)注的問題。因?yàn)楹⒆觽€(gè)子矮的話多容易產(chǎn)生自卑心理，經(jīng)常覺得自己低人一等，長大后也沒有自信。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了長高的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法。
長高的科學(xué)運(yùn)動(dòng)技巧
1歲以內(nèi)的寶寶做什么運(yùn)動(dòng)可以長高?
1歲以內(nèi)的寶寶要想長高，應(yīng)該以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)即幫助寶寶進(jìn)行一些抬頭、爬行、翻身的練習(xí)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)則是父母給寶寶做一些利于小寶寶的生長發(fā)育的小活動(dòng)。例如家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節(jié)拍跳躍等運(yùn)動(dòng)，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。
1-2歲的寶寶做什么運(yùn)動(dòng)可以長高?
可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺(tái)階、拍球、雙腿跳、扔球和投沙袋等運(yùn)動(dòng)，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。
2-3歲寶寶做什么運(yùn)動(dòng)可以長高?
可做跑、跳、跳繩、蹦床、單腿跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)，玩玩夾球跳、立定跳遠(yuǎn)、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲。
4歲以上的幼兒做什么運(yùn)動(dòng)可以長高?
宜以調(diào)整運(yùn)動(dòng)能力的項(xiàng)目為主，把運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合起來，既能增加孩子們的運(yùn)動(dòng)興趣，又能增加他們的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過獨(dú)木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
小學(xué)兒童做什么運(yùn)動(dòng)可以長高?
宜以室外活動(dòng)為主，可進(jìn)行游泳、打球、跑步、做操、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。
引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次。
初高中學(xué)生做什么運(yùn)動(dòng)可以長高?
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣，早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)。
做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，先不要求神似，而必須追求形似。
每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度、起跑速度)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。
晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。
長高的科學(xué)竅門
首先是觀察。
如果發(fā)現(xiàn)自己的孩子比周圍同年齡、同性別的孩子長得慢、個(gè)頭矮，就應(yīng)盡早找醫(yī)生咨詢，通過孩子的生長量表，了解孩子是平均身高還是偏矮身高。
其次是記錄孩子的生長速率。
如果孩子2歲以后到青春發(fā)育前，每年生長的高度不到5厘米，應(yīng)該就醫(yī)咨詢。對(duì)于生長發(fā)育中的孩子，家長應(yīng)該記錄孩子每年長多少。如果沒有測(cè)量，孩子的褲子幾年都穿不短，肯定也有問題。
第三是注意孩子的性發(fā)育。
性早熟或青春早發(fā)育的孩子會(huì)伴有骨齡提前，可能導(dǎo)致“高小孩”、“矮大人”現(xiàn)象。現(xiàn)實(shí)中不少孩子在小學(xué)時(shí)身高比同齡孩子高，身材也壯，家長從沒想過孩子會(huì)有身高問題。但到了初中或高中孩子生長速率逐漸下降，在班里排隊(duì)越來越靠前，如果那時(shí)再來就醫(yī)，孩子的骨骺可能就已經(jīng)閉合或接近閉合了。也就是說，孩子就醫(yī)時(shí)不理想的身高，可能就是他的終身高度了。
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