長(zhǎng)高鍛煉方法
身高是許多青少年非常擔(dān)憂的事情，其實(shí)經(jīng)常做些運(yùn)動(dòng)是可以有助于增高的，只要掌握正確的方法，持之以恒，一定能看見效果。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了長(zhǎng)高鍛煉方法。
長(zhǎng)高鍛煉技巧
1.跳遠(yuǎn)
立定或助跑跳遠(yuǎn)均可，起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體，落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖，可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息即可。
2.仰臥起坐(兩頭翹)
首先身體仰臥在地毯或床上，在用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸，兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息即可。
3.拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂，同時(shí)前伸摸到腳為宜。每組做8~12次，3~4組為宜，做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。
4.摸高
原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜，左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組，最好在開闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。
5.懸垂
在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。
方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng)。吊懸20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次負(fù)重懸垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分鐘。
6.踢毽子
踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
7.跳繩、跳牛皮筋
中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長(zhǎng)的作用。
讓孩子長(zhǎng)高的妙招
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時(shí)，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息;下坡跑。
熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向后上方揮動(dòng)。
杠上練習(xí)：懸垂(20秒～1分鐘)，懸垂的同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。(女孩做此練習(xí)可雙腳不離地)。
伸拉：雙手向上，然后向各方伸拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息一下。
彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長(zhǎng)得更高、更壯、更健康。此外，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體免疫系統(tǒng)的重要部分—淋巴系統(tǒng)也很有益。這對(duì)增強(qiáng)孩子對(duì)多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價(jià)值。
跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個(gè)人不同的情況而定)。每次至少重復(fù)6～8次。
跳躍：向上跳時(shí)采取每天跳得比上一次高，或達(dá)到某一既定高度。向下跳時(shí)從稍高地方向下跳，著地時(shí)用力彎曲。
從蹲著狀態(tài)跳起，做30～60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地。
可適當(dāng)選擇上述方法練習(xí)，但是從一開始就要按照規(guī)定數(shù)量做動(dòng)作;逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
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