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長(zhǎng)高快速有效的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

長(zhǎng)高快速有效的方法

  人的一生有兩個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育期:一周歲內(nèi);青春期(13至18歲)。這兩個(gè)時(shí)期都是人體發(fā)育的猛增時(shí)期,所以,這些時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)問題非常重要。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了長(zhǎng)高快速有效的方法。

  長(zhǎng)高快速有效的技巧

  關(guān)鍵詞1:充足營(yíng)養(yǎng)

  正如禾苗的生長(zhǎng)需要陽光和土壤,孩子的生長(zhǎng)也需要有充足合理的營(yíng)養(yǎng)供給。孩子生長(zhǎng)除了需要蛋白質(zhì)、氨基酸和能量之外,骨頭的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵,因此除了保證均衡的日常飲食外,孩子們有時(shí)也需要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品。

  根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》,寶寶的每日鈣適宜攝入量為:0-6個(gè)月300毫克,6-12個(gè)月400毫克,1-3歲600毫克。在正常飲食的情況下,親們可酌量給寶寶每日服用鈣品,如每日一粒鈣片。

  在選購(gòu)鈣品時(shí),我們可遵從“滴劑-沖劑-咀嚼片”的規(guī)律。1歲以下的寶寶優(yōu)先選擇滴劑型,容易吞咽且喂食方便;1-3歲可選擇沖劑型,方便控制劑量;3歲以上才選擇咀嚼片,因?yàn)檫@時(shí)候?qū)殞毜木捉滥芰Ρ容^完善,不易出現(xiàn)誤吞后窒息的情況。

  除此之外,媽媽們還可以帶寶寶經(jīng)常參加戶外活動(dòng),接受陽光的照射,增加體內(nèi)維生素D的合成。這對(duì)胃腸道吸收鈣和磷、保證骨骼的正常生長(zhǎng)極為重要哦。

  關(guān)鍵詞2:充足睡眠

  你知道嗎?人體長(zhǎng)高主要是靠骨骼長(zhǎng)度增加,骨骼生長(zhǎng)需要鈣,但鈣還不是骨骼生長(zhǎng)的主要?jiǎng)恿?。骨骼生長(zhǎng)主要靠的是生長(zhǎng)激素,而生長(zhǎng)激素的分泌高峰期主要在晚上9點(diǎn)到早上7點(diǎn)間,如果這段時(shí)間人體沒睡著或者已經(jīng)醒來,生長(zhǎng)激素就不會(huì)分泌哦。

  不過,帶過孩子的就知道,小孩子生性活潑好動(dòng),想要哄他們好好睡覺簡(jiǎn)直難于登天!“麻麻,人家想聽故事”“麻麻,人家想喝奶奶”“麻麻,人家還沒玩夠”……就算是還沒學(xué)會(huì)說話的寶寶,也會(huì)用眼神和動(dòng)作發(fā)出各種無聲的抗議,總之就是不要睡覺,這可怎么辦?

  小編建議,有條件的媽媽可以給寶寶準(zhǔn)備一張安撫搖椅。用過的小伙伴透露說,只要把寶寶放到安撫搖椅上,過不了多久,寶寶就會(huì)緩緩沉入夢(mèng)鄉(xiāng),比自己哄睡要效率多了。不過,搖椅最好等到寶寶自己能坐的時(shí)候再用,以免引起寶寶骨骼變形。

  關(guān)鍵詞3:適量運(yùn)動(dòng)

  體育活動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程,加速血液循環(huán),促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。據(jù)小道消息介紹,同年齡、同性別的孩子,經(jīng)常鍛煉的要比不鍛煉的平均高出4-10厘米。BUT,并不是所有鍛煉都能長(zhǎng)高哦,負(fù)重類的運(yùn)動(dòng)(如舉重)對(duì)身高增長(zhǎng)可是不利的。

  想要長(zhǎng)高高,應(yīng)盡量選擇籃球、跳繩、單杠等縱向運(yùn)動(dòng)。這或許跟文章開頭那位奶奶的想法比較一致,不同的是,體育運(yùn)動(dòng)主動(dòng)鼓勵(lì)身體長(zhǎng)高,倒提則是被動(dòng)式的,而且還有導(dǎo)致腦充血的可能性,想想也后怕。

  不過,帶年紀(jì)尚小的孩子到籃球場(chǎng)上打籃球,似乎不太現(xiàn)實(shí)。怎么辦呢?其實(shí)親們還可以提前準(zhǔn)備些專為孩子們?cè)O(shè)計(jì)的籃球架,激發(fā)孩子們對(duì)籃球的興趣。有的兒童籃球架可以自由調(diào)節(jié)高度,滿足不同年齡段孩子的需求,這樣孩子們就會(huì)積極地跳躍投籃,不知不覺中就會(huì)長(zhǎng)高啦!

  關(guān)鍵詞4:良好情緒

  情緒會(huì)給身高帶來影響嗎?許多媽媽可能都不太相信。但是根據(jù)美國(guó)耶魯兒童健康組織的調(diào)查發(fā)現(xiàn),父母對(duì)兒童辱罵、訓(xùn)斥等行為,會(huì)影響孩子的身高發(fā)育。因?yàn)榇蛄R會(huì)造成孩子神經(jīng)過度緊張和壓抑,進(jìn)而抑制生長(zhǎng)激素的分泌,導(dǎo)致發(fā)育不良。

  所以,想讓孩子長(zhǎng)高,其實(shí)根本不需要什么稀奇古怪的方法,多注意自己的言行,給孩子一個(gè)健康快樂的成長(zhǎng)環(huán)境,讓孩子像小樹苗一樣接受陽光、雨露、微風(fēng)和土壤的滋養(yǎng),說不定某天你就會(huì)發(fā)現(xiàn),孩子的身高已經(jīng)遠(yuǎn)超出你的預(yù)期啦!

  長(zhǎng)高快速有效小妙招

  1、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)

  晨起慢跑5分鐘,然后做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等柔韌性放松練習(xí)20分鐘。推薦小的寶寶做登20-30米高的小坡運(yùn)動(dòng),登時(shí)放松,下時(shí)加速,重復(fù)2-4次。

  2、單杠懸垂

  單杠懸垂,每次20-30秒,先做無負(fù)荷懸垂,再做負(fù)荷懸垂,根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂,也可以倒掛懸垂(雙腳用運(yùn)動(dòng)繃帶固定)。牽拉身體運(yùn)動(dòng),由爸爸媽媽協(xié)助,一人握住雙手,一人抓住雙腳,同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒,重復(fù), 寶寶在愉快的親子互動(dòng)中受益。

  3、游泳、籃球和排球

  籃球排球運(yùn)動(dòng)中,有很多跳躍和牽拉身體的動(dòng)作。游泳不僅能適度牽拉身體,對(duì)心肺功能的鍛煉也很不錯(cuò),還可以減少運(yùn)動(dòng)中體重對(duì)骨關(guān)節(jié)的壓迫和磨損,值得推薦。對(duì)罹患過敏性鼻炎和過敏性咳嗽的孩子,游泳對(duì)呼吸系統(tǒng)的鍛煉尤為突出。

  4、跳起摸高

  單腳、雙腳跳起輪流做,每次須盡力,爭(zhēng)取每次跳得盡可能高,重復(fù)。
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