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最見效的長高方法

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最見效的長高方法

  孩子因為還在生長發(fā)育中,骨垢線還沒閉合,還有增高的可能。今天,學習啦小編為你帶來了最見效的長高方法。

  最見效的長高技巧

  1、堅持體格鍛煉。

  體格鍛煉能促進骨骼、肌肉、關節(jié)、韌帶的發(fā)育和功能健全。每天至少要有20~40分鐘的有效運動時間,在運動時出現(xiàn)出汗、發(fā)熱、面色紅潤等情況。特定的體育鍛煉項目,如跳繩、籃球、排球、跳躍、快速跑等強度較大的運動,能促進身高增長。

  2、保證充足的睡眠。

  有利于在晚上深睡眠時出現(xiàn)生長激素分泌高峰,最好每天最好要有8~10小時的睡眠。現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快、工作壓力大,可睡前喝杯牛奶、泡個熱水澡、熱水泡腳等能減少身體疲勞,緩解壓力,身體和精神放松,提高睡眠質(zhì)量。

  3、均衡的營養(yǎng)素供給。

  保證機體每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化物及維生素,特別要適當補充動物性蛋白(優(yōu)質(zhì)蛋白)。蛋白質(zhì)缺乏會直接影響身高增長。一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素,在動物性食物中較豐富。鈣、磷元素及維生素D是骨骼生長的重要物質(zhì)基礎,牛奶既含高蛋白又含高鈣,是很好的促進長高的食品,多曬太陽可促進骨原料的合成。建議每天喝250~500毫升牛奶,以及1~2個雞蛋,補充適量的各種肉類、谷類及水果蔬菜。

  增高的四大元素

  1、鈣:骨骼中對身高最有影響的就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構成骨骼的重要級元素,另外磷、鉀、硫磺、鈉也都是骨骼中的重要成份。

  2、蛋白質(zhì):增進身高的成長激素就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時吸收好蛋白質(zhì),鈣才能完全吸收。此外,肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)哦。

  3、維生素B2是成長促進劑,而缺乏維生素D會造成骨質(zhì)軟化,有彎腰駝背的后果,維生素A、B、C 、D可促進體內(nèi)的蛋白質(zhì)進行再合成的工作。

  4、纖維素:它可掃除對長高有阻礙的腸內(nèi)有害的東西,促進養(yǎng)分的消化與吸收。

  中醫(yī)傳授六個長高秘籍

  1、肩倒立

  仰臥,背部著地,雙臂置于身體兩側,慢慢抬起雙腳離地,并盡量向上抬起,雙手拖住腰部后方,撐起腰部遠離床面,為了保持身體平衡,可彎曲膝蓋。

  2、仰臥抬腿

  仰臥,腿部伸直,雙臂向兩側張開,同時抬高,手指張開,慢慢抬起左腳離地,并用力向后蹬出,維持30秒,換到另一邊重復做。

  3、仰臥扭轉(zhuǎn)

  仰臥,腿部撐直,雙手抱住頭部后方,右腿伸直置于床上,身體向右側扭轉(zhuǎn),并彎曲左腿膝蓋呈90度,使左腿置于右腿的右側,換到另一邊重復做。

  4、仰臥伸腿

  仰臥,背部著地,雙臂伸直緊貼地板,左膝蓋彎曲,左腳掌完全著地,右腿伸直并抬起,使兩大腿面保持在一個水平面,右腳盡量向上方延伸,維持30秒,換到另一邊重復做。慢慢放松身體,同時放低右腳維持60秒鐘,放低右腿,重復做。

  5、四肢朝天

  仰臥,背部著地,雙臂伸直指向上方,并保持與肩同寬,手掌相對,雙腳并攏,同時伸直雙腿并抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微后仰,維持30秒,換到另一邊重復做。

  6、橋式

  仰臥,背部著地,雙臂伸直并緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,收腹呼吸。雙臂慢慢撐緊,同時抬起臀部離地,并盡量抬高,使大腿面與身體側呈一條直線,腿部撐直,維持30秒,重復做多次。
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