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一周減肥食譜安排表

時(shí)間: 春娜703 分享

  擁有好身材是每個(gè)人的夢(mèng)想,減肥是常談的話題、行為。下面是小編整理的關(guān)于一周減肥食譜,希望大家喜歡。

  黑米一周減肥法

  第一天:減肥前的“熱身”

  早餐:照舊。

  午餐:平常的四分之三左右。

  晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是別吃米飯)。

  第二天:減肥前的“熱身”

  早餐:照舊。

  午餐:平常的一半左右。

  晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一樣別吃米飯,這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài),而不至于那么饑餓)。

  第三天:開始吃黑米減肥

  早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實(shí)在不行的話就吃吃少量的水果?;蛘?,將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。

  提示:

  1.如果煮成粥的話,在夏季天里,建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可。

  2.如果是煮成米飯的話,黑米與水的比例應(yīng)該在1:2.5最好。煮飯時(shí)打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出,先用大火煮,讓飯翻滾至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可。

  3.在吃黑米減肥的時(shí)候,其實(shí)可以加些去油的咸菜絲送飯,或者水煮一個(gè)青菜來送飯就更好了,避免你餓過頭了而大開食戒,前功盡棄啊。

  第四天—第六天:同第三天

  可以吃其他東西了,但切記不能暴飲暴食,也不能那樣像平常吃太飽,只能是七分飽的狀態(tài),否則之前的努力就白費(fèi)了,減肥效果就不明顯了。

  一周土豆減肥食譜

  周一:

  早上:蒸3個(gè)土豆,吃兩個(gè),剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

  粗糧一周減肥食譜

  中午:蒸3個(gè)土豆,吃兩個(gè),剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

  晚上:蒸2個(gè)土豆,盡量在7點(diǎn)前吃完。

  點(diǎn)評(píng):此方法適合大胃口的人,一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物,而且不會(huì)感覺到餓。

  周二:

  早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個(gè),土豆1個(gè)

  中午:土豆2個(gè),茶1杯

  晚上:土豆1個(gè),茶1杯,水果1份

  點(diǎn)評(píng):怕減肥食物單一的人,可以采用這個(gè)方法哦。

  周三:

  早上:2個(gè)土豆

  中午:羊肉炒尖椒

  晚上:1杯茶或1杯酸奶

  周四:

  早上:蒸3個(gè)土豆,吃兩個(gè),剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

  中午:蒸3個(gè)土豆,吃兩個(gè),剩下一個(gè)2小時(shí)后吃。

  晚上:蒸2個(gè)土豆,盡量在7點(diǎn)前吃完。

  點(diǎn)評(píng):此方法適合大胃口的人,一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物,而且不會(huì)感覺到餓。

  周五:

  早上:低脂酸奶1杯,蛋白1個(gè),土豆1個(gè)

  中午:土豆2個(gè),茶1杯

  晚上:土豆1個(gè),茶1杯,水果1份

  點(diǎn)評(píng):怕減肥食物單一的人,可以采用這個(gè)方法哦。

  周六:

  早上:2個(gè)土豆

  中午:羊肉炒尖椒

  晚上:1杯茶或1杯酸奶

  周日可以改善一下伙食,宜選擇營養(yǎng)價(jià)值高,低熱量的飲食。

  一周蜂蜜減肥食譜

  蜂蜜蘿卜

  粗糧一周減肥食譜

  取鮮白蘿卜洗凈,切丁,放人沸水中煮沸撈出,控干水分,晾曬半日,然后放鍋中加蜂蜜150克,用小火煮沸調(diào)勻,晾冷后服食。

  蜂蜜鮮藕汁

  取鮮藕適量,洗凈,切片,壓取汁液,按1杯鮮藕汁加蜂蜜1湯匙比例調(diào)勻服食。每日2-3次。

  鮮百合蜂蜜

  鮮百合50克,蜂蜜l-2匙。百合放碗中,加蜂蜜拌和,上屜蒸熟。睡前服,適宜于失眠患者常食。

  芹菜蜜汁

  鮮芹菜100-150克,蜂蜜適量。芹菜洗凈搗爛絞汁,與蜂蜜同燉溫服。每日1次。

  蜂蜜首烏丹參汁

  制首烏、丹參各15克,蜂蜜15毫升。制首烏、丹參水煎去渣取汁,調(diào)人蜂蜜,每日1劑。

  蜂蜜羹

  蜂蜜100毫升,放碗內(nèi)蒸服。每日3次,空腹食用。適宜于胃、十二指腸潰瘍患者?!髅勰田嫞悍涿?0毫升,牛奶50毫升,黑芝麻25克。黑芝麻搗爛,同蜂蜜、牛奶調(diào)和,早晨空腹溫開水沖服。適宜于產(chǎn)后血虛。腸燥便秘。

  蜂蜜核桃肉

  蜂蜜1000毫升,核桃肉1000克,核桃肉搗爛,調(diào)人蜂蜜,和勻。每次服食1匙,每日2次,溫開水送服。

  蜜酥粥

  蜂蜜適量,酥油30克,粳米50克。先將粳米加水煮粥,人酥油及蜂蜜,稍煮。


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