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產(chǎn)后怎么快速瘦身

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產(chǎn)后怎么快速瘦身

  大部分女性懷孕時都會變胖,生完孩子就想減肥,那么產(chǎn)后瘦身要怎么做才好呢?下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)一下瘦身方法吧。

  產(chǎn)后瘦身注意要點(diǎn)

  1、合理調(diào)整飲食

  產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  2、樹立正確觀念

  產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

  3、適當(dāng)有氧運(yùn)動

  在生完孩子之后第二天,產(chǎn)婦就可以下床活動了。但是對于剖腹產(chǎn)的媽媽來說最好是遲點(diǎn)在下床出來運(yùn)動。

  產(chǎn)后瘦身的方法

  1)何時開始

  如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動,因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

  2)瘦身進(jìn)度

  根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議,哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

  3)減肥食物

  在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議,在進(jìn)行瘦身計劃時,也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng),所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物),從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

  4)瘦身運(yùn)動

  跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。

  產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

  5)減肥茶療

  茶療將藥與茶完美結(jié)合,能防疾病,能品茶趣,常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時,能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能,幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

  產(chǎn)后減肥方法

  一、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題

  產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會有一個通病,那就是身體不同程度的浮腫問題,所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象,最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

  產(chǎn)后的媽媽還會容易便秘,一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除,所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣,排列順序不分前后。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。

  香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉,用來沖飲都可以;燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎]有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能,立即見效。

  二、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

  媽媽生完寶寶后一個月是恢復(fù)身體的重要時期,所以這個時候千萬不要因?yàn)榉逝侄x擇節(jié)食減肥。相反,只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點(diǎn)蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

  其中吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的,一點(diǎn)食欲都沒有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達(dá)到瘦身的目的。

  三、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉

  產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動,例如縮肛,縮緊陰道的鍛煉,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復(fù)到原來的緊實(shí)程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶?,伸腿等運(yùn)動,或者稍微抬肩膀,每天堅持做幾個,每天做幾組,盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

  四、利用產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備減肥

  現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備,除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外,還可以教媽媽們怎么進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。既可以通過儀器來達(dá)到瘦身的效果,還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復(fù)。

  在生完寶寶后的42天之中,是能夠恢復(fù)孕前完美身體的重要時期,在這個時期里不能做太多的的運(yùn)動,那么想要減肥就要通過減肥設(shè)備或者做家務(wù)的簡單方式來減肥,切記不要做劇烈的運(yùn)動。

  五、飯前吃少量零食降低食欲

  有許多產(chǎn)后媽媽對于零食還是毫無抵抗力,但是又怕吃了會更胖,但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實(shí)在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點(diǎn)心、堅果、甜點(diǎn)等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片,把薯片用火點(diǎn)燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。

  而媽媽們可以適當(dāng)?shù)爻郧煽肆?,或者在包包里備一條巧克力,在食欲很強(qiáng)的時候,吃上兩塊巧克力,吃完后再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不錯的選擇。

  六、酸奶不能替代飯來減肥

  酸奶其實(shí)是用全脂奶制成的,而其中的蛋白質(zhì),脂肪,糖分都很高,如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效,于是買了一瓶放在家里,誰不知,一瓶喝完了,腰身卻發(fā)生多了一層,情何以堪啊。

  七、產(chǎn)后進(jìn)行適宜的恢復(fù)鍛煉,并注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡

  很多產(chǎn)后媽媽會問產(chǎn)后鍛煉會不會引起子宮脫垂啊,落下月子病,腳跟疼等問題。其實(shí)這是擔(dān)心過頭了。其實(shí)產(chǎn)后進(jìn)行適宜的鍛煉,會幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài),相反還不會留下后遺癥。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關(guān)鍵。因?yàn)楫a(chǎn)后要下奶,產(chǎn)婦要喝大量的補(bǔ)湯,例如豬蹄湯,鯽魚湯等,又缺乏運(yùn)動,導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪迅速蓄積,不利于體內(nèi)的脂肪分配以及脂肪消耗。

  加上肉類的進(jìn)食多了,蔬菜類的進(jìn)食少了,不但增肥,還容易導(dǎo)致便秘,減肥就變得難上加難了。因此,產(chǎn)后想要瘦身的話,在適當(dāng)?shù)腻憻捦瑫r還要有合理的飲食習(xí)慣。既要豐富自身飲食結(jié)構(gòu),合理均衡飲食,與此同時,又不要攝入過多的熱量,讓自己體內(nèi)堆積脂肪。


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