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月經(jīng)期間怎么減肥

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月經(jīng)期間怎么減肥

  相信很多人都知道經(jīng)期是有著一定的減肥的作用,但是很多人都不知道經(jīng)期該怎么減肥吧。本文是小編整理的月經(jīng)期間減肥方法,供大家參考。

  月經(jīng)期間減肥方法

  一:飲食方面

  1.減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點好鐵的食物,還有高蛋白的食物,這樣可以很好的補充身體流失的營養(yǎng)成分。

  2.多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

  溫馨提示:月經(jīng)期間不宜節(jié)食,應(yīng)當攝入足夠的熱量和營養(yǎng),建議在合理飲食后搭配一顆塑纖果食用,這樣減肥塑身的效果會更加明顯。

  二:運動方面

  1.經(jīng)期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

  2.經(jīng)期第4-5天,身體開始恢復(fù),此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

  溫馨提示:經(jīng)期運動時要減少運動量,縮短鍛煉的時間,放慢速度,同時要避免參加劇烈和震動過大的運動,避免參與各種水中運動,避免競爭激烈的比賽。

  三:加速減重方案

  你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓(xùn)練,運動時間可保持在每周3小時左右。游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和,減輕經(jīng)前期綜合征。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習(xí),可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán),減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

  健康瘦身食譜

  月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養(yǎng),同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。這個時期你會感覺自己食欲大增,此時無需刻意節(jié)食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。

  在月經(jīng)期間還要多多的吃蔬菜水果,重要的就是補充身體的水分,及時喝水。

  紅豆

  紅豆減肥方法值得大家試試,這不僅是補氣補血的食物,而且選擇在經(jīng)期食用,這能夠為身體提供充足營養(yǎng)。經(jīng)血的流出,很容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)營養(yǎng)供給不足,這個時候我們可以多吃一些紅豆來進補。紅豆的消除水腫功效很是強大,那么經(jīng)期減肥別錯過這種食物哦!

  紅豆薏米百合湯

  材料:紅豆,薏米,鮮百合,蜂蜜。

  做法

  1、紅豆直接清洗干凈放入砂鍋中,加入適量清水,用大火煮開。

  2、轉(zhuǎn)用小火開始慢慢熬煮,關(guān)火,蓋上砂鍋蓋子,繼續(xù)燜煮40分鐘左右。

  3、40分鐘后,繼續(xù)開火把水煮開,然后關(guān)火,蓋上砂鍋蓋子,繼續(xù)燜40分鐘。如此反復(fù)進行2-3次即可。在最后一次加入鮮百合。

  4、經(jīng)過3次“煮開——關(guān)火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”,等到紅豆和薏米都煮爛的時候,我們加入適量蜂蜜調(diào)味即可。


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