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有什么減肥方法最有效

時間: 虹靜960 分享

  冬季最重要的事情還是減肥,特別是現(xiàn)在臨近年底了,胖胖的身材怎么回去見父老鄉(xiāng)親。今天小編為大家推薦最有效的減肥方法。

  最有效的減肥方法

  一、少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)

  或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

  比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3~4點鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120~180克的雞肉、魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

  二、攝入超低熱量的飲食弊大于利

  我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低,因為你的身體此刻會誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。

  三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

  食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講,你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖,由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營養(yǎng)又健康。

  精致的碳水化合物食品,如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素,促進(jìn)脂肪的存儲,并可能會降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?,因為這些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些。”

  四、睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)

  每晚睡眠4小時或不足4小時的人群,在碳水化合物的處理上會相對困難一些。

  提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓(xùn)練時間,在上床睡覺之前的2~3小時內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時,在睡前泡個熱水澡也有好處,調(diào)查顯示,溫水浸泡過的人,會更容易地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

  五、每天喝瘦身飲品纖體茶

  一年四季,不論什么時候減肥,都要做好清腸運動。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起,簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動,有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!

  減肥的食物

  紅花菜豆

  豆莢里的填充物和富含蛋白質(zhì)的豆子都是高纖維低脂肪的食品。在我們追求低卡路里的同時往往會不斷感覺到饑餓,而這類高蛋白質(zhì)的豆類食物可以讓你有充足的飽腹感。需要注意的是,千萬不要生吃紅花菜豆,因為生豆角中含有一種叫“凝集素”的毒蛋白,這種化學(xué)物質(zhì)會讓你血液中的紅細(xì)胞凝結(jié)。豆角類食物應(yīng)該煮熟后再食用。

  石榴

  石榴的營養(yǎng)價值極高,并且它豐富的纖維素有降血糖的功效。一杯150卡路里的石榴籽中富含維他命C、維他命K、葉酸和鉀。比起只拿它們制作飲品來說,食用石榴籽的減肥效果會更佳。

  生姜

  據(jù)發(fā)表于《疼痛期刊》上的一項2010年9月的調(diào)查,每日食用生姜可紓緩運動引起的肌肉痛至75%。更少的肌肉疼痛更多的鍛煉!嘗試將新鮮的生姜放入煸炒的菜,湯,或冰沙中吧。 在冰箱中存儲有個小竅門,去皮的生姜會保鮮更久。

  丁香

  賓夕法尼亞州大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)香料(包括丁香)有助于提高身體對高脂食物的反應(yīng)。此外,有研究已證明丁香可改善2型糖尿病患者的胰島素功能。炒蔬菜時加入丁香吧,也可以塞入肉或禽類,然后燉著吃哦。

  橙子

  你要靠長胖幾斤來抵抗嚴(yán)寒了嗎?不如吃些橙子吧!超棒的抗氧化水果不僅可以幫你減輕體重,還可以提高人體免疫力。要知道,這種每只熱量不到50卡的水果不僅能滿足你對甜味的需求,同時也能幫你控制食欲。
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