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孫儷的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

孫儷的減肥方法

  現(xiàn)在國內(nèi)的很多女明星都在練習(xí)菩提拉減肥,特別是最近很火的孫儷娘娘,那么菩提拉到底是什么呢?為什么能減肥?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了孫儷的減肥方法。

  孫儷的減肥技巧

  動(dòng)作一

  1 平躺軟墊上,雙手平放身旁,雙肩下沉,臀部貼緊軟墊,雙膝屈曲;

  2 收緊盆底肌肉及腹橫?。号韫窍蛏舷蛳乱苿?dòng),身體不能移動(dòng)。

  3 當(dāng)盆骨向上移到最大幅度時(shí),即尋到中心點(diǎn)及固定盆骨,為其他運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備。

  動(dòng)作二

  1 平躺軟墊上,雙手平放身旁,雙肩下沉,臀部貼緊軟墊,雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌,尋到及固定中心點(diǎn)及盆骨。

  2 先吸氣,慢慢提升及腰部,感覺脊骨逐節(jié)離開軟墊,同時(shí)慢慢呼氣。

  3 繼續(xù)提升至肩膊位置,當(dāng)腰、臀及雙膝成一直線,感覺所有脊骨已離開軟墊時(shí),吸一口氣,然后慢慢從肩膊開始,感覺脊骨逐節(jié)放回軟墊上,同時(shí)慢慢呼氣,上下為一次,共做四至六次。

  動(dòng)作三

  1 面向下,雙手與肩膊同闊平放,雙肩下沉,大腿貼緊軟墊,雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌,穩(wěn)固盆骨、雙肩及脊骨這三個(gè)中心點(diǎn)。

  2 先吸氣,然后肩頸和上半身慢慢提升,同時(shí)慢慢呼氣;

  3 肩頸用力帶動(dòng)上半身向上,雙手伸直支撐上半身,頭、頸及背成一直線,然后再吸一口氣,緩慢放下呼氣,上下為一次,共做四至六次。

  孫儷的飲食減肥秘籍

  1.晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

  在減肥期間,盡量在晚上8點(diǎn)以前把晚餐解決掉,另外在睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)不吃任何東西,以防止食物殘留,從而導(dǎo)致體內(nèi)堆積廢物和脂肪贅肉。

  2.控制攝入食物的熱量

  據(jù)專家介紹,每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態(tài),因此我們必須要依靠一天熱量攝入量的控制,從而達(dá)到瘦身效果,另外,注意不要食用太過油膩、脂肪含量高的食物。

  3.膳食纖維

  膳食纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,便秘自然也會(huì)減少。

  4.只吃八分飽

  吃飯只吃8分飽,好處多得不得了。這樣能幫你控制食量,使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。過于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以,8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧浚梢允箿p肥者保持比較好的狀態(tài)。

  孫儷的減肥食物

  1.韭菜

  含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外,防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

  2.綠豆芽

  水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時(shí)還有利尿的功能。

  3.白蘿卜

  含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。

  4.冬瓜

  具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

  5.赤小豆

  赤小豆是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進(jìn)排便。
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