哪種方法減肥效果好
減肥作為時(shí)下最流行的話題，各種新潮的減肥方法層出不窮，這些方法中哪些是有效哪些是最好不要試的呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥效果好方法。
減肥效果好方法
1.騎單車共享計(jì)劃
在交通情況愈發(fā)糟糕的今天，政府增加市政投資給市民配備公用自行車，大大方便了市民停放自行車，也降低了管理方面的麻煩。
一項(xiàng)為期4年針對(duì)822名調(diào)查者的研究顯示，相對(duì)那些有私家車的人，常常騎單車上班的人更容易實(shí)現(xiàn)自己的減肥計(jì)劃，甚至對(duì)調(diào)整心率也有很大益處。
2.高科技提高健身效率
特質(zhì)運(yùn)動(dòng)鞋讓每種運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到最佳效果。以往一雙白球鞋打遍天下的局面已經(jīng)被打破了，特質(zhì)網(wǎng)球鞋、慢跑鞋、羽毛球鞋、沙灘排球鞋、高爾夫球鞋等逐漸占據(jù)了體育用品的舞臺(tái)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)裝備而言，我們有了更多人性化的選擇。
3. 過(guò)午不食
斷續(xù)性禁食減肥法指的就是在一周內(nèi)間歇性的禁食16或24個(gè)小時(shí)，禁食的過(guò)程中，人體從代謝葡萄糖，轉(zhuǎn)為代謝脂肪，從而達(dá)到瘦身的目標(biāo)。
具體的方法是吃完早餐和午餐后禁食，直到第二天早晨就餐，也就是傳統(tǒng)上所說(shuō)的過(guò)午不食，這樣就禁食了16個(gè)小時(shí)左右。
另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，這就是24小時(shí)禁食。這種飲食方法可以達(dá)到降低心血管風(fēng)險(xiǎn)以及調(diào)節(jié)膽固醇、血糖等效果，不過(guò)針對(duì)不同人的體質(zhì)禁斷時(shí)間也有所不同，有些腸胃病患者或有其他疾病的人在進(jìn)行這種斷食減肥法之前一定要咨詢醫(yī)生，盲目進(jìn)行會(huì)造成身體更大的損害。
4.呼吸減肥
想要減肥，運(yùn)動(dòng)是很重要的，但要同時(shí)保障我們的身體供給燃燒脂肪的氧氣。呼吸的時(shí)候，氧氣進(jìn)入體內(nèi)脂肪層，脂肪堆積的邊邊角角開(kāi)始分解脂肪，這就是呼吸減肥的原理。呼吸減肥不需要激烈的運(yùn)動(dòng)，不用餓肚子，也不需要特別的場(chǎng)所和時(shí)間。
呼吸減肥的具體方法：
(1)兩膝蓋并攏，稍微彎曲，做騎摩托車的姿勢(shì)。
(2)雙手交叉握在肩膀后面。
(3)用胸部吸氣。這樣可以豐滿胸部，腰部成S曲線。臀部也會(huì)變小，向上提升。用胸部吸氣可以使身體的骨骼擺正，臟腑器官或肌肉的位置也會(huì)擺正。
(4)彎腰后，側(cè)腰和肚子用力，讓肚子向內(nèi)走呼氣。
呼吸要慢慢做，吸氣要深，呼氣要長(zhǎng)。這樣反復(fù)幾次，脂肪就會(huì)燃燒，身體發(fā)熱時(shí)額頭會(huì)出汗。
5.趣味有氧跑步
如果音樂(lè)能給相對(duì)平淡的慢跑節(jié)目增加一點(diǎn)情趣的話，那么2013年大熱的“趣味”跑步比賽可以說(shuō)給這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)增添了太多的可行性。
比如跑步的時(shí)候給同伴噴灑顏料，又比如設(shè)置泡沫障礙、整蠱游戲等等，這些給參與跑步的人“難堪”的奇思妙想反而給大家增加了跑步的動(dòng)力和趣味性，誰(shuí)先跑到終點(diǎn)并不重要，重要的是跑步的過(guò)程多了很多歡聲笑語(yǔ)。
6.素食新潮流
數(shù)據(jù)顯示，吃素能最大功效的達(dá)到減肥和重塑健康機(jī)能的效果。
各式各樣的素食餐館大行其道，花樣繁多的齋菜在美食排行榜中占據(jù)優(yōu)勢(shì)的位置，怎樣變著法子吃新鮮素食變成土豪們炫耀健康新理念的一種方式。
7.混合瑜伽
在“混搭”時(shí)尚的流行中，新的瑜伽寵兒“混合瑜伽”應(yīng)運(yùn)而生。
它將各種不同的瑜伽練習(xí)精心編排，融會(huì)貫通，1節(jié)課60～90分鐘，使練習(xí)者在短短的1個(gè)小時(shí)內(nèi)感受到來(lái)自各個(gè)不同角度的關(guān)懷和全方位的調(diào)整。
8.看照片也能瘦：Instagram減肥法
Instagram是一款在國(guó)內(nèi)外都很暢銷的移動(dòng)應(yīng)用，一項(xiàng)研究證明，經(jīng)?？碔nstagram的食物照片會(huì)讓人胃口變得比較差，甚至可以達(dá)到減肥的功效。不斷看食物的照片會(huì)讓我們產(chǎn)生“感官上的盲目”，因此跟沒(méi)看食物照之前相比，會(huì)對(duì)食物沒(méi)有那么多欲望，也會(huì)比較不享受食物了!
對(duì)懶姑娘來(lái)說(shuō)這真是一個(gè)減肥的偷懶好辦法，如果你想要吃某一項(xiàng)食物(例如：巧克力)，你可以試著讓自己一直看著這種食物的照片，看到一定的數(shù)量后，你就會(huì)得到一種滿足感。
不過(guò)，日常生活中往往還是會(huì)發(fā)生看了幾張美食照，就忍不住要去解饞的事情!所以，對(duì)于這種減肥方法還是需要理智對(duì)待!不能完全依靠。
9.水下健身運(yùn)動(dòng)
相比起慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，水下健身運(yùn)動(dòng)可以算是2013年帶給我們的一個(gè)驚喜。
水下運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種阻力訓(xùn)練，由于在水中產(chǎn)生的阻力要比在陸地上多約15倍，所以水下健身的瘦身效果更好。
減肥效果好妙招
1、暗示法
如果你已經(jīng)確定減肥，那么首先把“我要減肥×公斤”這個(gè)訊息輸入到潛意識(shí)當(dāng)中。這樣，在以后的日子里，每當(dāng)你想亂吃東西的時(shí)候，潛意識(shí)里的訊息就會(huì)立即發(fā)出指抵抗指令將這種念頭抹殺掉。
然后，你可以找一張身段迷人的偶像照片，把相片中的頭剪下來(lái)，接上你的頭部照片。若能用電腦合成，效果會(huì)更好。接下來(lái)，把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢包、書(shū)桌等比較容易看到的地方，以便時(shí)時(shí)可以看到它。
做完這項(xiàng)工作后，接下來(lái)就開(kāi)始用“我要減肥×公斤”的意念療法進(jìn)行訓(xùn)練。
步驟一
早上起來(lái)，打開(kāi)窗戶，坐在椅子上，雙手放于膝蓋，背挺直，做“瘦身深呼吸”：用鼻子慢慢地、深深地吸口氣，吸到不能再吸的時(shí)候，閉氣約3~5秒鐘，之后再把氣緩緩?fù)鲁?，不要中斷，一口氣吐完為止?/p>
在練習(xí)過(guò)程中，要配合想像。當(dāng)你用鼻子吸氣的時(shí)候，想像你吸入的是一股白色的能量。閉氣的時(shí)候，想像這股白色的能量傳到了身體的各個(gè)部位，并且殺死了體內(nèi)引發(fā)肥胖的種種因素。吐氣的時(shí)候，想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出，同時(shí)體內(nèi)的毒素、穢氣、引發(fā)肥胖的因素化為這股黑氣排出體外。
練習(xí)結(jié)束后，你一定會(huì)感到全身充滿能量，而且心情愉快、神清氣爽。這時(shí)候，你再想像合成照片中你瘦身后的樣子，想一分鐘。
步驟二
做完“瘦身深呼吸”練習(xí)之后，對(duì)著一面鏡子，在眉心部位涂一個(gè)小紅點(diǎn)，約黃豆般大小。然后兩眼盯著“鏡子里眉心的紅點(diǎn)”，微笑著大聲念：“我要減肥×公斤，我會(huì)完全配合飲食計(jì)劃。”或者是其他你想實(shí)現(xiàn)的事情，大聲念3分鐘。念完后再想像你合成照片瘦下來(lái)的樣子，想一分鐘。
整個(gè)過(guò)程不超過(guò)10分鐘，如果你想做長(zhǎng)一點(diǎn)也可以。
步驟三
只要條件允許，就不斷在心里默念你想實(shí)現(xiàn)的事情：如“我要減肥×公斤，我會(huì)完全配合飲食計(jì)劃”。并幻想你瘦下來(lái)以后穿上心愛(ài)衣服的樣子，大家羨慕你美好身段的情形等等。
可以利用坐車上班、上學(xué)的時(shí)候念，在家煮飯、打掃衛(wèi)生、洗澡、上廁所時(shí)也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時(shí)候，立即幻想你瘦下來(lái)以后穿上這衣服的樣子。
步驟四
晚上睡覺(jué)之前，再重復(fù)做步驟一、二。然后躺在床上，把雙腳雙手分開(kāi)，呈“大”字形，盡量放松自己，同時(shí)幻想你瘦下來(lái)以后，變得魅力四射、追求者眾多等等。
以上練習(xí)，每天堅(jiān)持去做，再配以合理的飲食計(jì)劃，直到你瘦下來(lái)為止。
2、想象法
減肥者可以通過(guò)想象來(lái)達(dá)到減肥的目的。比如說(shuō)想象一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下“如果我有一個(gè)很帥的男友，那么星期天我一定要同他約會(huì)”等等。專門(mén)的醫(yī)學(xué)用語(yǔ)稱之為“自由聯(lián)想”，即通過(guò)在腦海中具體描繪自己優(yōu)秀的一面來(lái)進(jìn)行自我控制的方法。
大家可能都知道，許多運(yùn)動(dòng)員平時(shí)都進(jìn)行“印象訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練方法就是反復(fù)想象自己成功時(shí)的情景，如“我要突破對(duì)方的防守攻入一球”，“我要連續(xù)攻破超難度技巧動(dòng)作”等等，使其輸入大腦，最后在真正出現(xiàn)同樣場(chǎng)面時(shí)發(fā)揮積極作用。
利用這一原理，減肥者可以在食欲大開(kāi)的時(shí)候想一下，如果過(guò)量進(jìn)食就會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，而這會(huì)加大患心臟病、高血壓、據(jù)尿病等疾病的危險(xiǎn)。這樣一想，就會(huì)使得體內(nèi)消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過(guò)量飲食，最終達(dá)到節(jié)制飲食、減輕體重的目的。
3、對(duì)照法
當(dāng)你每減掉一點(diǎn)體重時(shí)，就往空袋子里裝上同等重量的沙子或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，然后告訴自己：這重量就是以前身上多余的肉。隨著袋子重量的增加，你所獲得的成就感就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，這有助于你增強(qiáng)減肥的信心。
4、厭惡法
厭惡法就是運(yùn)用一些附加條件，使減肥者對(duì)自己肥胖的身材產(chǎn)生厭嚴(yán)感，從而達(dá)到抵制食欲的目的。比如，可以在冰箱上張貼自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫(huà)，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴正欲狼吞虎咽時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲，避免進(jìn)食過(guò)量。
5、獎(jiǎng)勵(lì)法
肥胖者可以運(yùn)用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的方式多種多樣，其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就把一個(gè)硬幣丟進(jìn)存錢罐里，然后可以用這些錢去買自己喜歡的東西。但一定要記住，千萬(wàn)別獎(jiǎng)勵(lì)食物給自己。
6、監(jiān)督法
減肥者可以讓親朋好友來(lái)充當(dāng)自己的減肥“教練”，對(duì)其日常行為活動(dòng)進(jìn)行監(jiān)督，以幫助其達(dá)到減肥目的。比如，當(dāng)減肥者因一桌豐盛的宴席而不能自持時(shí)，“教練”可以及時(shí)給予提醒和忠告，以避免其進(jìn)食過(guò)量。尤其是當(dāng)減肥對(duì)減肥失去信心時(shí)，“教練”可及時(shí)給予鼓勵(lì)，使其繼續(xù)實(shí)施減肥計(jì)劃。
7、轉(zhuǎn)移法
研究者發(fā)現(xiàn)，有些人僅僅對(duì)食物的形象、氣味等進(jìn)行一下想象，都會(huì)引起強(qiáng)烈的食欲。那些“過(guò)度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見(jiàn)到或想到食物時(shí)就會(huì)提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來(lái)代替進(jìn)食，即心理轉(zhuǎn)移法。當(dāng)減肥者無(wú)法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí)，可以把注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動(dòng)上去，這常?？梢赃_(dá)到“拒食”的目的。比如做一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想象不能導(dǎo)致過(guò)多分泌胰島素為止。
需要說(shuō)明的是，轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對(duì)象本身所具吸引力的大小，所以應(yīng)根據(jù)自己的愛(ài)好適當(dāng)加以選擇。所選擇事物的吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移得就越快，節(jié)食的效果也就越好。不過(guò)，心理療法不是治療肥胖的惟一方法，對(duì)所有尋求減肥之道者，也不能千篇一律地采用一種固定的模式。但心理療法若與節(jié)食、鍛煉配合進(jìn)行，則減肥效果會(huì)大大提高。
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