站立減肥的方法
站立減肥的方法
錯誤的站姿和坐姿會影響我們身體的肌肉,使身材走形,容易發(fā)胖。正確的站立姿勢及坐姿鍛煉肌肉,成就易瘦體質(zhì)的“姿勢美人”減肥方法,控制體質(zhì)簡單有效!今天,學習啦小編為你帶來了站立減肥的方法。
站立減肥的技巧
1、兩腿分開60°~90°
保持正確靠墻站立姿勢基礎(chǔ)上,可以將兩腳分開60°~90°,兩腳跟緊貼,兩腿盡量繃直。這樣子,可以拉伸小腿的肌肉,減掉腿部脂肪,對O型腿的矯正也大有好處。
2、踮起腳跟
緊貼墻面站立,兩腳跟離地,盡力繃直兩腿,腳跟踮到極限時,保持姿勢,停留5~8個呼吸,然后腳跟回落,如此反復做動作。這個動作可以提拉腿部,讓腿部線條更尤美,令兩腿顯得細長直。
3、保持腹式呼吸
靠墻站,腰背要挺直,緊貼墻面,目視前方,保持均勻呼吸。呼吸過程中,胸部保持不動,吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,呼氣時,最大限度地向內(nèi)收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法,能加強腹內(nèi)臟器活動,改善了消化道的血液循環(huán),幫助消化,防止便秘,有利排毒,對腹部減肥效果明顯。
飯后靠墻站立有什么好處
1、提升氣質(zhì)
一個人的氣質(zhì)不是天生的,而是通過后天的打磨才能練就的。當我們靠墻站的時候,從頭到腳都呈一條直線,可以預(yù)防駝背,練出優(yōu)雅的身姿,從而提升氣質(zhì)。
2、幫助瘦身
對于減肥的人來說,能坐著就不要躺著,能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著,自然可以起到更好的瘦身效果。
每天飯后靠墻站15分鐘,使身體盡量貼緊墻面,用力地收腹、提臀,這時你會感覺到你的全身都在用力,特別是臀部和腿部,每天堅持,定能有助于減肥。
3、調(diào)整骨骼
如果你能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面,說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話,就說明骨骼已經(jīng)發(fā)生發(fā)彎曲或傾斜。通過靠墻站,可以及時發(fā)現(xiàn)并盡早地加以糾正。
4、活躍大腦
當我們用力地靠墻站時,脊椎就會受到一定的刺激,而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的,因此,也就可以刺激到大腦神經(jīng),從而激發(fā)出大腦的活力。
5、預(yù)防便秘
靠墻站的時候,由于身體在用力,所以不會輕易地關(guān)注別的事物,而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的,所以會采用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環(huán),對預(yù)防便秘有很大的益處。
6、放松肩頸
現(xiàn)在甘當“低頭族”的人越來越多了,肩頸酸痛成了很多人的通病??繅φ究梢越柚鷫γ妫诡i椎得以放松,也就緩解了肩頸的酸痛感。
靠墻站立減肥注意事項
1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
2、如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
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