原地跑步減肥的正確方法
原地跑步是現(xiàn)在很流行的一種跑步運(yùn)動(dòng)方式,每天下班之后可以邊看電視邊跑步,既能運(yùn)動(dòng)健身,又不會(huì)耽誤看電視的時(shí)間,也不用擔(dān)心天氣原因,可謂一舉多得。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了原地跑步減肥的正確方法。
原地跑步減肥的正確技巧
1、不穿鞋不能跑步,一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力,對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃東西了,如果實(shí)在餓,可以吃點(diǎn)水果。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合,不要只節(jié)食不跑步,也不要只跑步不節(jié)食,那樣體重不會(huì)減,反倒會(huì)反彈。
4、跑步每天最多1個(gè)小時(shí),體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友,不需要跑到1小時(shí)。一開(kāi)始跑不了1小時(shí),不要盲目堅(jiān)持,要循序漸進(jìn)。
5、如果出現(xiàn)身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現(xiàn)渾身酸疼,當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。
原地跑步如何快速消耗脂肪
不論做任何運(yùn)動(dòng)消耗脂肪都是一個(gè)關(guān)鍵,所以,原地跑步也應(yīng)該了解一下如何快速消耗脂肪。上面我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)原地跑步減肥的最佳方法,現(xiàn)在再讓我們看一下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!
1、向前是跑步姿勢(shì)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形,亞西斯博士建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。
2、跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動(dòng)力伸拉”,而不是普通的靜力伸拉,因?yàn)榕懿奖旧硎莿?dòng)力性質(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動(dòng)作可在熱身或練習(xí)結(jié)束后作。
原地跑步的注意事項(xiàng)有哪些
1、就算要減肥,跑步半個(gè)小時(shí)前(或者一個(gè)小時(shí)前)也盡量要吃點(diǎn)東西,喝點(diǎn)溫水,一點(diǎn)點(diǎn)即可。
2、跑步后兩個(gè)小時(shí)(最低一個(gè)半小時(shí))內(nèi)千萬(wàn)別吃東西,即使餓得厲害,否則長(zhǎng)出肥肉來(lái),那速度驚人。
3、跑步后很渴的話,萬(wàn)不可喝清水清茶,最好喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料,或者自己泡一點(diǎn)鹽水喝。
正確的跑步減肥方法
1、原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng),再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非??菰锏囊患?,連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開(kāi)始的時(shí)候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng),腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動(dòng)起來(lái)。
3、接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時(shí)腳下的頻率也加快,變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng),手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個(gè)動(dòng)作有些像揉面,有往下壓的感覺(jué)。
4、5分鐘慢跑快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng),這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
5、60分鐘耐力跑接著,進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過(guò)程中,最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家,最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇,否則跑步會(huì)出奇的累,建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
猜您感興趣:
1.原地跑步正確方法