春季減肥計劃方法
減肥是女孩子一直不能戒掉的事情,每到天氣開始變的溫暖,我們就會看到身體一直減不完的肥肉又冒出來了,那么春季該如何減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了春季減肥計劃方法。
春季減肥計劃
1.學(xué)會減壓
很多人在生活中都面臨各種各樣的壓力,工作上的、學(xué)習(xí)上的、人與人相處的等等的壓力讓很多人都喘不過氣來。因長時間在這種高壓狀態(tài)下,導(dǎo)致體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處在主導(dǎo)的位置上,過度的緊張會使免疫力下降。當(dāng)你感到有壓力時,建議你可以做一下深呼吸,讓身心放松下來,從而可以使副交感神經(jīng)代替交感神經(jīng)工作。在睡覺前,我們可以在床上坐些簡單的拉伸運動,如果覺得很累不想動,也可以只伸個懶腰,這些都可以使體內(nèi)的瘦身因子動起來,不會因為壓力而情緒失控導(dǎo)致飲食毫無節(jié)制,或者體力不夠?qū)е聹p肥成效慢等問題。
2.細(xì)嚼慢咽
減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細(xì)嚼慢咽,用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會增加胃部壓力,而且還會讓小肚肚越來越大。
3.運動
春季怎么減肥最好呢?運動是最佳的方法。研究表明,如果人的體溫偏低,就會導(dǎo)致代謝機(jī)能減弱,導(dǎo)致肥胖。而如果體內(nèi)的溫度上升一攝氏度,代謝率就可以增加百分之十二。平時多做一些拉伸動作,收縮與伸展交替進(jìn)行,可以刺激你的肌肉,運動完以后身體就會變暖,脂肪隨之燃燒,代謝也會加快,減肥就不成問題了。
4.學(xué)會鼓勵自己
的確,減肥不是剪頭發(fā),減肥需要時間,所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持,不可心浮氣躁,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),而是每日習(xí)慣性地做完計劃好的事。如果出現(xiàn)成果了,還可以買點心儀的小禮物送個自己,能起到鼓勵自己的作用哦。
5.多吃水果和蔬菜
蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補充足夠的營養(yǎng),還能增加飽腹感和促進(jìn)消化,對減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中,那就可以更加快速地瘦下來
春季減肥的妙招
不節(jié)食但少食多餐
過激地減少飲食的分量,比如節(jié)食、長時間只吃某一種食物,這樣的確能同時減掉食量和熱量,但卻帶來巨大的副作用——營養(yǎng)失衡。因為我們體內(nèi)的免疫細(xì)胞是由蛋白質(zhì)所形成,如果過度節(jié)食,會令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少,同時支持免疫力的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素也不足,最后導(dǎo)致的結(jié)果就是有損健康,身體會垮掉。所以,不要盲目求快,過激的減肥方法盡量要拒絕。
而用少食多餐的方法來控制自己的食欲是非常有效的方法,這個方法不僅不會降低身體的血糖,而且容易使人產(chǎn)生飽腹感,另外采用這個方法要特別注意對食物的選擇,盡量選擇低熱量的食物,同時自己要注意每次的食量。
多喝開水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。
保證睡眠
我們都知道睡眠對減肥很重要,其中最關(guān)鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡,睡眠充足能讓瘦素充分分泌,控制食欲,但如果經(jīng)常熬夜,會令饑餓激素大量分泌,食欲爆發(fā),想要減少并不容易。
另一方面,當(dāng)睡眠進(jìn)入“非快速眼動期”后,體內(nèi)的免疫細(xì)胞就會激活,增強(qiáng)抵抗力,如果睡眠時間太短,身體的恢復(fù)力也很弱,在減肥期間會缺乏大量體力,成效也來得慢哦。
晚上忌吃淀粉類食物
也不是完全不能吃,而是只能在白天吃,晚上的話不管是飯、面、水餃之類的只要含有淀粉的食物最好都不要吃,如果你想減肥的話。因為晚上身體的新陳代謝會比較慢,所以才把淀粉集中在代謝比較快的白天來吃,更該在減重期間就加入平常最容易吃到淀粉在里面,以免復(fù)食之后身體不適應(yīng)又馬上把淀粉的熱量都吸收的一干二凈了。
忌吃宵夜
只要在睡前5個小時內(nèi)吃下的東西都叫 “宵夜”,不旦會造成身體負(fù)擔(dān)還會增加肥胖的機(jī)會,身體囤積的脂肪變多就會更難瘦下來。尤其更不要吃高熱量宵夜。
每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。
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