在家腹部減肥的方法
很多妹子腹部都堆積了一大堆的贅肉，那么有什么方法可以減去這些贅肉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了在家腹部減肥的方法。
在家腹部減肥的技巧
1、上腹部鍛煉
1、身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預(yù)備動作。
2、下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復(fù)Step1~2約15~20回。
tips：頭部向上抬時要注意，頸部不要向前仰，以免過度扭轉(zhuǎn)而傷害頸椎。
2、緊實下腹部
1、身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度，膝蓋微彎為預(yù)備動作。
2.、腹部緊縮出力，帶動原本觸地的臀部離開地面，膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。
3、保持Step2姿勢，頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可鍛煉下腹部肌群。
3、側(cè)腹部雕塑
1、身體側(cè)躺，右手伸直右臉輕靠上臂，左手臂彎曲指尖貼左耳后為預(yù)備動作。
2、腹部收緊，同時頭部慢慢往上抬離右上臂，右前臂支撐地面。Step1~2重復(fù)15~20回，換邊重復(fù)，鍛煉側(cè)腹肌群。
tips：每天的運動鍛煉時間必須要保證在半個小時以上，因為半個小時之前消耗的是身體水分而不是身體的脂肪，在做這套腹部減肥操的時候，穿著要盡量寬松舒適，這樣有助于動作的伸展。
在家腹部減肥的小妙招
調(diào)和腹部
動作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。
作用：腹部是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。
凈化腹部
動作：圍繞肚臍，找到分布在它上下左右的4個點，細(xì)致地圍繞這每個點來打圈。集中用力，每個點可各打10個圈。
作用：相對于大面積打圈，這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后，可以更細(xì)致地刺激到此處的體液循環(huán)，把多余脂肪、毒素、水分代謝掉。
腰部排水
動作：兩個大拇指同時由外向內(nèi)打圈，類似指壓的手法，建議10圈。
作用：促進(jìn)體液循環(huán)，加速多余水分的排解。
重塑腰部
動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。
作用：雙手像強有力的塑形機(jī)，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。
凈化臀部
動作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方，用手掌由內(nèi)向外地打圈，稍稍用力，建議10次。
作用：對于長時間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個動作能有效化解頑固脂肪，促進(jìn)它們分解。
溫馨提示：
為了真正達(dá)到效果，要堅持做自我按摩，至少每周3次，持續(xù)兩個月，還要與飲食和運動相配合。不要急于求成，雙手不是利刃，可以立馬削去身體的贅肉。手有自己的魔力，循序漸進(jìn)，能把本來就存于身體中的美好曲線勾勒出來。
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