男生減肥方法大全
現(xiàn)在由于社會(huì)壓力過(guò)大,很多男性朋友飲食無(wú)規(guī)律,起居無(wú)規(guī)律,身材也漸漸走樣,這樣子就大大的影響了美觀。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男生減肥方法大全。
男生減肥方法
1、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽最為理想,而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是,每餐吃一個(gè)拳頭大小的蔬菜,一個(gè)橘子大小的水果,這樣食物營(yíng)養(yǎng)配置就是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。
此外,酒能避則避。“拼酒”是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習(xí)性
既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng),已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。
身體保持活動(dòng),就能消耗熱量,建議男生不要每天開(kāi)車上下班,有時(shí)走路去坐公車,或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛(ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。
5、飯后一定要活動(dòng)
正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后,可以再食物還沒(méi)有完全消化之前,我們千萬(wàn)不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易,就會(huì)堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動(dòng)起來(lái),讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。
6、躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂,經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進(jìn)身體健康,增強(qiáng)體質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作,能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
7、懂得釋放壓力
工作是肯定會(huì)有壓力的,年輕上班的一族踏進(jìn)職場(chǎng),就要找到總結(jié)的出氣筒,適時(shí)舒緩壓力,而運(yùn)動(dòng),聽(tīng)音樂(lè),休假,旅游都是可行的方法。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。
8、有氧運(yùn)動(dòng)
在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,這樣你就可以達(dá)到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這樣一起運(yùn)動(dòng)可以,多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
9、上身運(yùn)動(dòng)
面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
10、下身運(yùn)動(dòng)
仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動(dòng)作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動(dòng)作重復(fù)做50次,若做100次效果會(huì)更理想。
11、全身運(yùn)動(dòng)
身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。
12、下腹卷體
下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進(jìn)行,應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí),才能真正鍛煉到下腹部??擅扛?-3天進(jìn)行2-3組,每組15-20次的訓(xùn)練。
13、仰臥起坐
做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住,千萬(wàn)不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐,應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練,每組15-20次。
男生減肥妙招
一、合理飲食。
很多減肥者都以為忍受饑餓就可以達(dá)到減肥的效果,其實(shí)這是不正確的,當(dāng)一個(gè)人餓到不行時(shí),就會(huì)狼吞虎咽的吃起來(lái),這樣會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),并使你越來(lái)越胖,如果你想健康的減肥,那一定要按時(shí)吃飯,少吃多餐。
二、餐前可吃水果或糖。
減肥專家表示,飯前吃水果或者糖可以減少食欲,避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素,這些東西在進(jìn)入腸胃后就會(huì)遇水膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食欲,防止攝入過(guò)多的熱量。
三、很多男生吃飯時(shí)總是狼吞虎咽,很快速就能吃下幾碗飯。其實(shí)吃飯應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。吃飯時(shí)要慢慢吃,細(xì)吞慢咽。相同的食物,咀嚼的次數(shù)多,熱量就會(huì)變少,而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時(shí)候,人體就會(huì)發(fā)出一種飽脹的信號(hào),抑制食欲,從而達(dá)到減肥的目的。所以吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼。
四、敲打耳朵可以控制食欲。
中醫(yī)記載,人體的各個(gè)部位是相連的。它指出人的耳廓上有個(gè)與大腦控制食欲的中心相連的穴位,即饑餓點(diǎn),位于耳垂上方,反復(fù)按壓這個(gè)穴位就可以減少食欲。如果你想讓自己吃的少一點(diǎn)不妨一試吧!
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