哪種減肥方法好
哪種減肥方法好
減肥作為時(shí)下最流行的話題,各種新潮的減肥方法層出不窮,這些方法中哪些是有效哪些是最好試的呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了好的減肥方法。
好的減肥方法
1.騎單車共享計(jì)劃
在交通情況愈發(fā)糟糕的今天,政府增加市政投資給市民配備公用自行車,大大方便了市民停放自行車,也降低了管理方面的麻煩。
一項(xiàng)為期4年針對822名調(diào)查者的研究顯示,相對那些有私家車的人,常常騎單車上班的人更容易實(shí)現(xiàn)自己的減肥計(jì)劃,甚至對調(diào)整心率也有很大益處。
2.高科技提高健身效率
特質(zhì)運(yùn)動鞋讓每種運(yùn)動都能達(dá)到最佳效果。以往一雙白球鞋打遍天下的局面已經(jīng)被打破了,特質(zhì)網(wǎng)球鞋、慢跑鞋、羽毛球鞋、沙灘排球鞋、高爾夫球鞋等逐漸占據(jù)了體育用品的舞臺,對于運(yùn)動裝備而言,我們有了更多人性化的選擇。
3. 過午不食
斷續(xù)性禁食減肥法指的就是在一周內(nèi)間歇性的禁食16或24個(gè)小時(shí),禁食的過程中,人體從代謝葡萄糖,轉(zhuǎn)為代謝脂肪,從而達(dá)到瘦身的目標(biāo)。
具體的方法是吃完早餐和午餐后禁食,直到第二天早晨就餐,也就是傳統(tǒng)上所說的過午不食,這樣就禁食了16個(gè)小時(shí)左右。
另外是吃完早餐和午餐后,直到第二天中午才就餐,這就是24小時(shí)禁食。這種飲食方法可以達(dá)到降低心血管風(fēng)險(xiǎn)以及調(diào)節(jié)膽固醇、血糖等效果,不過針對不同人的體質(zhì)禁斷時(shí)間也有所不同,有些腸胃病患者或有其他疾病的人在進(jìn)行這種斷食減肥法之前一定要咨詢醫(yī)生,盲目進(jìn)行會造成身體更大的損害。
4.呼吸減肥
想要減肥,運(yùn)動是很重要的,但要同時(shí)保障我們的身體供給燃燒脂肪的氧氣。呼吸的時(shí)候,氧氣進(jìn)入體內(nèi)脂肪層,脂肪堆積的邊邊角角開始分解脂肪,這就是呼吸減肥的原理。呼吸減肥不需要激烈的運(yùn)動,不用餓肚子,也不需要特別的場所和時(shí)間。
呼吸減肥的具體方法:
(1)兩膝蓋并攏,稍微彎曲,做騎摩托車的姿勢。
(2)雙手交叉握在肩膀后面。
(3)用胸部吸氣。這樣可以豐滿胸部,腰部成S曲線。臀部也會變小,向上提升。用胸部吸氣可以使身體的骨骼擺正,臟腑器官或肌肉的位置也會擺正。
(4)彎腰后,側(cè)腰和肚子用力,讓肚子向內(nèi)走呼氣。
呼吸要慢慢做,吸氣要深,呼氣要長。這樣反復(fù)幾次,脂肪就會燃燒,身體發(fā)熱時(shí)額頭會出汗。
5.趣味有氧跑步
如果音樂能給相對平淡的慢跑節(jié)目增加一點(diǎn)情趣的話,那么2013年大熱的“趣味”跑步比賽可以說給這項(xiàng)運(yùn)動增添了太多的可行性。
比如跑步的時(shí)候給同伴噴灑顏料,又比如設(shè)置泡沫障礙、整蠱游戲等等,這些給參與跑步的人“難堪”的奇思妙想反而給大家增加了跑步的動力和趣味性,誰先跑到終點(diǎn)并不重要,重要的是跑步的過程多了很多歡聲笑語。
6.素食新潮流
數(shù)據(jù)顯示,吃素能最大功效的達(dá)到減肥和重塑健康機(jī)能的效果。
各式各樣的素食餐館大行其道,花樣繁多的齋菜在美食排行榜中占據(jù)優(yōu)勢的位置,怎樣變著法子吃新鮮素食變成土豪們炫耀健康新理念的一種方式。
7.混合瑜伽
在“混搭”時(shí)尚的流行中,新的瑜伽寵兒“混合瑜伽”應(yīng)運(yùn)而生。
它將各種不同的瑜伽練習(xí)精心編排,融會貫通,1節(jié)課60~90分鐘,使練習(xí)者在短短的1個(gè)小時(shí)內(nèi)感受到來自各個(gè)不同角度的關(guān)懷和全方位的調(diào)整。
8.看照片也能瘦:Instagram減肥法
Instagram是一款在國內(nèi)外都很暢銷的移動應(yīng)用,一項(xiàng)研究證明,經(jīng)??碔nstagram的食物照片會讓人胃口變得比較差,甚至可以達(dá)到減肥的功效。不斷看食物的照片會讓我們產(chǎn)生“感官上的盲目”,因此跟沒看食物照之前相比,會對食物沒有那么多欲望,也會比較不享受食物了!
對懶姑娘來說這真是一個(gè)減肥的偷懶好辦法,如果你想要吃某一項(xiàng)食物(例如:巧克力),你可以試著讓自己一直看著這種食物的照片,看到一定的數(shù)量后,你就會得到一種滿足感。
不過,日常生活中往往還是會發(fā)生看了幾張美食照,就忍不住要去解饞的事情!所以,對于這種減肥方法還是需要理智對待!不能完全依靠。
9.水下健身運(yùn)動
相比起慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動,水下健身運(yùn)動可以算是2013年帶給我們的一個(gè)驚喜。
水下運(yùn)動是一種有氧運(yùn)動,也是一種阻力訓(xùn)練,由于在水中產(chǎn)生的阻力要比在陸地上多約15倍,所以水下健身的瘦身效果更好。
減肥好妙招
第1名:熱瑜伽
最大功效:超級燃脂
如果你:因久坐長出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動,熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉,達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”,看似簡單,卻能拉長身體兩側(cè)肌肉,加速體側(cè)血液循環(huán),把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽,通過流汗就能排出體內(nèi)毒素,帶走脂肪。但英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家說,熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥:吸氣時(shí)橫膈膜下沉,按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移,按摩胸部內(nèi)臟,由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能,提高基礎(chǔ)代謝速度,一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉,讓你不再做“小腹婆 ”。
第2名:動感單車
最大功效:想瘦哪里就瘦哪里
如果你:有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪,但整體固定在地面上,固定的底盤可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn),由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動感單車最大的好處是:想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細(xì)手臂,可以把雙臂彎成90度,緊扶車把,繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿,可以模仿上山動作,大腿帶動小腿被動受力,這樣可以消耗更多小腿脂肪,卻不會長出大塊肌肉。
第3名:肚皮舞
最大功效:讓身材更有女人味
如果你:是“太平”公主
肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞,意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲,在悠揚(yáng)的音樂中翩翩起舞。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要,幫你修煉“女人味”才是真的。
韓國醫(yī)學(xué)專家對3000多位練習(xí)肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),跳肚皮舞4個(gè)月后,她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后,荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運(yùn)動一樣,能幫你直接減重,卻能優(yōu)化身體脂肪分配,讓你的腰身更細(xì)、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得,肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運(yùn)動,如果練習(xí)時(shí)配合高蛋白飲食,多吃木瓜、芒果,前凸后翹的美體效果會更明顯!
第4名:有氧搏擊操
最大功效:塑身“一勞永逸”
如果你:工作忙,空閑時(shí)間少,又想瘦身
有氧搏擊操雖是有氧運(yùn)動,練習(xí)時(shí)瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn),有氧搏擊操最大的好處是,它能讓你的身體時(shí)刻都在動,只要每周練習(xí)1次,堅(jiān)持3個(gè)月,內(nèi)臟代謝水平會大大提高,基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運(yùn)動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法,因?yàn)椴恍枰L時(shí)間的規(guī)律練習(xí),就能顯著提高新陳代謝速度,讓身體在不知不覺中瘦下來。
但專家更提醒,有氧搏擊操幫你減脂的同時(shí),也會強(qiáng)化肌肉,練習(xí)多了,自然會長出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣,每周練一次就足夠了。
猜您感興趣: