貓式減肥方法
貓式減肥方法
貓式瑜伽是女性常見的瑜伽動作之一,之所以叫貓式瑜伽,與其鍛煉的功效有很大功效,瑜伽貓式讓你擁有貓的靈性并不是傳說。今天,學習啦小編為你帶來了貓式減肥方法。
貓式減肥技巧
清晨——伸個“貓式”懶腰
1.趴床上撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反復(fù)做十幾次;
2.雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使背柱上拱,再后雙肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀;
3.將身體緊貼于床面,雙手向上舉,然后連同腳一起往上或往下用力伸展,動作越大越好,盡可能拉到極限。這樣可促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。
以上這三種動作都可以交替進行。
午間——踮起腳尖走貓步
踮腳走路時足跟提起,你會感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張,這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多,所以一般走百步即可,速度不要過快。
晚上——自家客廳練習“貓式”瑜伽
在晚飯兩個小時之后練習“貓式”瑜伽可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環(huán),對于腰酸背痛的人特別有功效。
1.身體保持跪姿雙手撐地,讓手臂和大腿垂直于地面,背部放平。吸氣抬頭抬下巴眼看上方,拉伸頸部同時向下塌腰,保持10-15秒;
2.呼氣低頭,背部向上拱起感覺腹部貼緊脊柱,下巴抵住鎖骨窩,將意識停留在自己容易酸痛的部位,保持自然呼吸10-15秒。此套動作反復(fù)進行2-3次即可。
深夜——放輕松睡個“貓覺”
貓咪有很多種睡眠方式,大多數(shù)家貓的睡覺方式為身體向右側(cè)臥,后肢微屈,前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部,左肢向下并微微伸直。這和標準睡眠姿勢“臥如弓”非常相似。
教練提示:動作不要太快,亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后,不要過分伸展頸部。
貓式瑜伽練習要點
1、跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
3、呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復(fù)以上動作6至10次。
4、完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
瑜伽貓式的功效
1、充分伸展背部和肩膊,改善血液循環(huán),消除酸痛和疲勞;
2、脊椎骨得到適當?shù)纳煺梗黾屿`活性;
3、促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝;
4、矯正背部,是脊柱恢復(fù)彈性;
5、豐滿胸部,消除腹部與腰圍多余脂肪;對女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)。
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