減小腿和大腿的方法
小腿太粗讓人感覺不到一絲的柔弱感,那么該怎么來打造自己的小腿才能讓自己更加纖弱呢?今天,學習啦小編為你帶來了減小腿和大腿的方法。
減小腿的方法
1.洗澡時用熱水和冷水按摩:
每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
2.做高抬腿運動:
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
3.練瑜伽:
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
4.吃中藥瘦腿不反彈:
荷葉灰是一味中藥材,出自明代戴思恭的《證治要訣》,能升清降濁,脾陽升了,脾胃健運了,水谷自然化生精微,吃下去的東西不再化生痰濁,喝下去的水,不會淤積在體內(nèi),自然就解決了肥胖的難題,血壓也會隨之降低。雖為減肥良藥,因為效果好,看上荷葉灰的不只是需要減肥的姐妹,還有不法分子。新聞爆料江西贛州一伙不法分子制作大量假荷葉灰流入市場。主要特征是假荷葉灰為黑色,與草木灰類同,真的荷葉灰則為焦黃色,大家注意甄別。
5.自行車姿勢:
晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側贅肉。
6.干洗腿:
用兩只手抱著一側大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
7.揉腿肚:
首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動二十五次左右,然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。
8.跳繩:
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。
9.下蹲:
下蹲對于瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內(nèi)側肌肉,對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕松,也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節(jié)有比較高的要求,有關節(jié)損傷的MM要慎重練習。
減大腿的方法
推墻擺腿
面朝墻壁站著,雙腿并攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,盡量與地面平衡,掌心貼緊墻壁,再往后抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然后上下擺動左腿,下降的時候左腳盡量不要著地,再左右互換重做動作。
壓腿扭頭
躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側,左腳落于床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然后左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的肌肉,左右互換施壓數(shù)次。
俯臥壓腿
全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿并攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放于兩側,大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。
空中騎車
首先,全身躺臥在床上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆盡量立起來,不要下沉或傾側,雙臂屈肘,上臂著地,雙手扶著腰臀以支撐身體,保持平衡,然后雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動作。進行數(shù)次后,放下臀部,令臀部、后腰落于床上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續(xù)做騎車的動作。
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運動外,經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁。一側腿向后踢起到最大限度。雙腿重復練習多次。
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