減屁股和大腿的方法
減屁股和大腿的方法
每個(gè)女生都會(huì)希望擁有一雙又長(zhǎng)又瘦的美腿，那么你們想知道怎么做減大腿臀部運(yùn)動(dòng)嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減屁股和大腿的方法。
減屁股的方法
一、不能久坐期間要時(shí)不時(shí)的走動(dòng)
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這對(duì)于形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開(kāi)始吧。你可以選擇每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬(wàn)不要整天不離椅子哦。要記得起來(lái)動(dòng)一動(dòng)屁股。
二、按摩臀部減肥穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部?jī)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個(gè)走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對(duì)于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法也可以宅在家里在家看電視的時(shí)間做一做，效果不錯(cuò)也是很不錯(cuò)的哦。
四、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下
有很多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)橛X(jué)得累就會(huì)立馬癱坐下來(lái)。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動(dòng)后馬上坐下，這種代謝元素就會(huì)集中在臀部，因此臀部就會(huì)肥大。所以運(yùn)動(dòng)完之后千萬(wàn)不要立馬就坐下。
減大腿的方法
1、單腿下蹲
站立姿勢(shì),兩腳并攏,手臂往前伸直,到達(dá)肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無(wú)形的椅子停止3個(gè)呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復(fù)3組。
2、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直,站起來(lái),利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?然后再蹲下來(lái),將壺鈴從兩腿間向后甩。
3、平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個(gè)呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次,做3組。
4、其他
1、豎直啞鈴深蹲:把一只啞鈴垂直放在胸部位置,兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往后坐,膝蓋無(wú)限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個(gè)呼吸,然后起身回到初始位置。重復(fù)10次,做3組。
2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn):兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側(cè),手掌相對(duì)。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復(fù)10次,做3組。
3、上下落差壓腿:站在一個(gè)15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無(wú)限接近地面,同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動(dòng)作,每條腿10次,重復(fù)3組。
4、網(wǎng)球瘦腿法:首先把網(wǎng)球放在左腿小腿下方, 然后右腳簡(jiǎn)單支撐,重點(diǎn)是把全身力量壓在網(wǎng)球上前后滑動(dòng)即可,另一邊亦然;如果是想要瘦大腿的美眉只要把網(wǎng)球放在大腿下滑動(dòng)就可以了,這個(gè)動(dòng)作可以使你緊張的腿部肌肉得到很好的放松,有助于后面瘦腿運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。
5、深蹲擺臂動(dòng)作:首先左右腳站立與肩同寬,腳尖豎直向前,接著下蹲的同時(shí)手向前擺,高度擺到與肩同高。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,實(shí)則做起來(lái)有一點(diǎn)點(diǎn)困難哦,但是它能很好的起到瘦整個(gè)大腿和臀部的作用,所以美眉們還是堅(jiān)持起來(lái)吧~
6、坐著提腿法:在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
7、坐著直腿、提腳跟法: 先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
8、青蛙旋轉(zhuǎn)跳:動(dòng)作如其名,這種方式的深蹲,主旋律在于深蹲之后立刻起跳并轉(zhuǎn)身,不要緊張,不是叫你360度轉(zhuǎn)。180轉(zhuǎn)身后,繼續(xù)完成深蹲動(dòng)作,這樣一個(gè)循環(huán),有一點(diǎn)像小青蛙吧!這個(gè)動(dòng)作對(duì)于臀部和胯部都有線條優(yōu)化效果哦!
9、持重踮腳走路:兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側(cè),然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。
10、站立提腿法:雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
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