胳膊減肥方法

時(shí)間：2017-05-20 08:32:45 虹靜960由分享

　　手臂很粗，就會給人一種壯壯的感覺，哪個(gè)女人也不希望被大家認(rèn)為是漢子，那么女人胳膊粗壯怎么減呢?今天小編為大家推薦胳膊減肥方法。

　　胳膊減肥技巧

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　2、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動作。緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作十五次，做完時(shí)上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　3、坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對，兩肩自然放松。兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動作一的姿勢。

　　4、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

　　5、雙腳并攏站立，距離墻面約一個(gè)半臂長，然后雙手扶在墻上，手指朝下，手掌盡量貼于墻面，手臂伸直，此時(shí)會感到雙臂有酸脹感，手臂內(nèi)側(cè)肌肉拉緊。繼而上身緩緩下壓，同時(shí)緩緩呼氣，持續(xù)五秒鐘左右，再緩緩起身，同時(shí)吸氣。

　　6、雙腳稍分開站立，雙臂放平，盡量往外伸，與軀干垂直，然后手臂以逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈五十下，再順時(shí)針轉(zhuǎn)圈五十下。

　　7、將熱水調(diào)高一點(diǎn)，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩，這樣反復(fù)多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時(shí)候用，因?yàn)楸容^容易感冒。

　　8、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。?再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。

　　9、經(jīng)常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性，還能減肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且還能預(yù)防鼠標(biāo)手、肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開，整個(gè)人的重心在脊柱上，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。

　　10、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。每天重復(fù)動作20次為一組，做3組。

　　11、站立，雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置于身后，但一定要緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒。每天重復(fù)動作20次為一組，做3組。