瘦腿的最快方法的運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代生活質(zhì)量的提高，使得很多人要面臨體重不斷飆升的困擾，減肥的不僅僅是女性，男性也是一樣的。今天小編為大家推薦瘦腿的最快方法的運(yùn)動(dòng)。
瘦腿的最快的運(yùn)動(dòng)
第一招：男人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿。
男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿，比如：游泳、騎車(chē)、跑步、散步等，都可以幫你消耗掉體內(nèi)多余的熱量。有氧運(yùn)動(dòng)又包括：創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)和徒步代電梯。做法1：男士要多創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)。男士可以不要在車(chē)滿為患的停車(chē)場(chǎng)里尋找你的車(chē)位了，男士多享受一下散步的樂(lè)趣，這也會(huì)讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。做法2：男士瘦腿最好是徒步代電梯。男士盡量不要搭乘電梯，以健身鍛煉為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒(méi)有“啤酒肚”，男士們不如以徒步代電梯，為自己創(chuàng)造一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。
第二招：男人多散步可以達(dá)到燃脂瘦腿的效果。
做法1：多抽出時(shí)間來(lái)散步。在休息的時(shí)候，最好不要窩在屋子里，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還能為你提神，最重要的是能使你更健康。做法2：利用運(yùn)動(dòng)“燃燒情緒”。在空閑的時(shí)候，可以利用各種方法來(lái)運(yùn)動(dòng)，只要可以使你的心跳達(dá)到至少持續(xù)20分鐘，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是減腿部哦。
第三招：男人空中蹬自行車(chē)瘦腿。
做法1：男人每天在睡覺(jué)之前蹬100下，有固定的節(jié)奏。做法2：蹬完之后、不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做法3：做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。
瘦腿的最快小妙招
一、屈膝深蹲。承接上一個(gè)動(dòng)作，右腿落地，將身體轉(zhuǎn)正，腳尖向前。身體下蹲，兩邊小腿平行，雙手?jǐn)[放的位置不變。接著換另一條腿重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作。
二、腳尖畫(huà)圓。身體自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，肩胛骨夾緊。右腿伸直，膝部放松，將左腿向后抬起來(lái)，腳尖指向地面，直至臀部感覺(jué)緊張位置。接著用左腳尖按順時(shí)針?lè)较虍?huà)1/4圓，然后逆時(shí)針畫(huà)1/4圓。重復(fù)練習(xí)數(shù)次后，換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。
三、樹(shù)式。主要步驟：雙臂向上伸直，雙手合十，然后從胸前落下，雙手叉腰，同時(shí)將右膝抬起來(lái)，將右腳頂在左大腿內(nèi)側(cè)。保持姿勢(shì)10多秒后，換另一邊重復(fù)動(dòng)作，每側(cè)重復(fù)5次。
四、屈膝行禮。身體自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰。右腿在左腿后面，然后向左移動(dòng)一步，雙腿呈交叉的姿勢(shì)。雙膝彎曲，身體下蹲，稍微停頓后回到起始的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。
五、椅子式。雙腿并攏，屈膝下蹲，就像坐在椅子上一樣。雙臂伸直，背部和頭部在同一直線上，雙腿緊靠，膝部不能超過(guò)腳尖。保持姿勢(shì)5秒鐘。
六、瘦小腿動(dòng)作：1、雙腿打開(kāi)，約為髖寬，肩膀放松，雙手放在身體兩側(cè)。2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，膝蓋向兩邊打開(kāi)。吸氣，身體挺直，雙手食指和大拇指相扣，保持3-5個(gè)呼吸。3、吸氣，左手抬起，放在胸前。呼氣，放松，再吸氣，右手放在頭頂，感覺(jué)腳尖受力。
七、瘦腿瑜伽動(dòng)作。動(dòng)作： 1、左膝跪地，身體挺直。雙手合掌放在胸前，眼睛看著前方，保持自然呼吸。2、吸氣，左膝抬起伸直，雙手合掌向前推出。呼氣，大腿和地面保持平行。3、雙手扶著地面，右手放在右腳內(nèi)側(cè)。吸氣，左手向上打開(kāi)和地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
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