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瘦腿瘦腰的方法

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瘦腿瘦腰的方法

  夏天到了,是時候show一下纖腰美腿了,很多美女都穿上自己喜歡的清爽裝,走在街上,都是一道道靚麗的風(fēng)景。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿瘦腰的方法。

  瘦腿的方法

  每天喝足八杯水

  所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補(bǔ)充足夠的水分,能促進(jìn)新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水,讓你產(chǎn)生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量,用這個方法既能讓你吃少點(diǎn),又不會耽誤健康。

  早上吃個煮雞蛋

  學(xué)生們早上要上自習(xí),早餐是一定不能不吃的,否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋,因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動小腸蠕動,減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量,還會消耗脂肪,絕對是健康減肥食物哦。

  飲食均衡

  學(xué)生在飲食方面很難控制,因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?,所以很難選擇吃什么。如果想要減肥,就要少吃面食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

  晚餐前或晚餐后一小時到操場走走

  快走是一項(xiàng)簡單有效的減肥運(yùn)動,很適合學(xué)生減肥使用。快走可以幫你達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果,同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線,沿著路線快步行走,時間從一日到數(shù)日不等,可以是30分鐘到2小時不等。

  游泳

  如果學(xué)校有游泳池那就更好的,游泳可以鍛煉身體,讓身體曲線變的更苗條的好辦法,你看看游泳的選手,看看他們的身材,你幾乎看不到一點(diǎn)贅肉。除了游泳,也可在淺水區(qū)走路,因?yàn)樵谒镒呗?,不同在陸地上走路,水的天然阻力會使你的大腿得到?qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。 同時水的沖擊也是最好最有效的按摩。

  瘦腰的方法

  1、30秒抑制食欲法

  坐在地上,雙腳交叉,吸腹挺胸,深呼吸,將雙手盡量向上提高交叉于頭頂,兩臂置于耳后,膝蓋向上向內(nèi)夾,臀部也要夾緊提升,動作持續(xù)約5秒,吐氣,雙手放下,膝蓋放平,維持5秒,重復(fù)4次。

  2、拍打肚子

  在閑暇的時候我們可以站著,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打,力度也要控制好,每次拍個2~3分鐘就行,這樣會有助于脂肪的燃燒。

  3、洗澡揉搓肚子

  我們可以在每天洗澡的時候,在肚子上抹上沐浴露,用手在肚子上順時針打圈揉搓,堅(jiān)持一段時間就會看見效果,這樣還會使皮膚變的細(xì)滑。

  4、腹式呼吸

  自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進(jìn)行腹式呼吸,氣時小腹稍微向內(nèi)收,同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前后陰部也稍向外吐,如此一次呼吸為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

  5、吃黃瓜

  實(shí)在不想動的女生還有一種方法就是吃,每天晚上吃一根黃瓜代餐,黃瓜是很好的減肥食物,不僅沒有熱量,還能清脂排毒,在減肥的同時也能令你的皮膚變好噢!

  6、“睡掉”剩余熱量

  忙碌了一天,倒在床上直接想要睡覺,這個時候養(yǎng)成一個好習(xí)慣,做一些瘦腰的小運(yùn)動,不僅可以減肥,還可以促進(jìn)睡眠,做完之后就可以安睡,腳掌著地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢,臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線,反復(fù)2O次,每天可進(jìn)行1-3組。

  7、喝水

  喝水是最重要的,因?yàn)槿梭w每天都要攝取一定的水分,都說女人是水做的,多喝水能排毒,會使皮膚變得水當(dāng)當(dāng)?shù)?,還能平坦小腹。
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