中學(xué)生減肥瘦小腿方法
中學(xué)生減肥瘦小腿方法
大多MM由于工作原因長(zhǎng)期久坐，而且缺少鍛煉，大腿容易堆積贅肉。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了中學(xué)生減肥瘦小腿方法。
中學(xué)生減肥瘦小腿技巧
1、啞鈴屈膝運(yùn)動(dòng)
減肥目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)、雙臂
你的目標(biāo)是運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)贅肉和運(yùn)動(dòng)腿筋，同時(shí)幫助你的雙臂減肥。開(kāi)始讓你的腿站在一起，啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，重量在耳側(cè)舉起。你的膝蓋向地上彎曲地蹲和達(dá)到你的屁股后向后。保持你的腿始終擠在一起。在這之后你可以慢慢注意到你的體重減輕了。
2、側(cè)面夾球運(yùn)動(dòng)
減肥目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)
使用一個(gè)練習(xí)球當(dāng)力量訓(xùn)練是一個(gè)好的方式來(lái)增加一點(diǎn)挑戰(zhàn)的基本練習(xí)。因?yàn)槟惚仨毰\(yùn)動(dòng)來(lái)保持球的位置，你最終使用更多的肌肉。這個(gè)練習(xí)會(huì)使你的大腿，特別是你的大腿內(nèi)側(cè)得到有效的運(yùn)動(dòng)。側(cè)躺在地板上，雙臂交叉在身體的前面。如果這是不舒服，彎曲你的手肘和把你的頭依靠在你的手。在兩腳腕間加緊一個(gè)練習(xí)球。
3、相撲蹲美化腿型
減肥目標(biāo)：瘦腿美腿
很多健美教練都推薦相撲蹲(也稱(chēng)為曲膝蹲)這可以美腿。集中在這樣做時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的效果。站著的腿寬，腳尖向外略。持有一對(duì)啞鈴在你的手中并順著你的手臂伸直，手心朝下。彎曲膝蓋，直到你的膝蓋已經(jīng)你的腳踝到一水平線(xiàn)，同時(shí)提高你的手臂略低于肩高。
4、古老的交叉雙腿運(yùn)動(dòng)
減肥目標(biāo)：美腿
這個(gè)練習(xí)可能會(huì)使你想起80年代的健身視頻，因?yàn)橄ドw是直的，你工作的大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織就會(huì)同時(shí)運(yùn)動(dòng)。躺在一邊，伸展你的腿和交叉你的腿。你的膝蓋和腳在地板上得以休息。支撐你的頭和你的手或你的頭腦休息在你的手臂。當(dāng)你呼氣時(shí)，抬起你的腿底部，吸入時(shí)再降低下來(lái)。
瘦腿部最有效的小妙招
深蹲：雙腿分開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無(wú)彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖，腳跟不離開(kāi)地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線(xiàn)呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。
箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。
仰臥分腿：腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開(kāi)，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺(jué)到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體保持一條直線(xiàn)，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線(xiàn)，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
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