明星最快瘦腿方法
女明星對(duì)自己的身材要求很高，所以瘦身減肥是她們的必修課。那么女明星是怎么瘦腿的呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了明星最快瘦腿方法。
明星最快瘦腿技巧
1、腳尖站立
踩站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟，可重復(fù)做10次。此動(dòng)作可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長(zhǎng)。
①進(jìn)行墊腳尖時(shí)，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩(wěn)，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁。
②臀部要加緊不可以翹起來(lái)，否則達(dá)不到效果，不建議墊著腳尖走路，因?yàn)槟蔷拖翊┲吒呗?，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過(guò)緊。
2、腳掌畫(huà)圈
腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫(huà)圈。腳掌畫(huà)圈圈這個(gè)動(dòng)作，具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。
3、踮腿運(yùn)動(dòng)
坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺(tái)上，腳跟盡量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動(dòng)作。踮腳運(yùn)動(dòng)可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
4、交叉下腰
雙腳在膝蓋處交叉。上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，強(qiáng)化此處的肌肉，可以使腿型更加修長(zhǎng)。
5、剪刀腳
平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(kāi)(像剪刀一樣打開(kāi))，停留幾秒后收回。
6、空中腳踏車
晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。
7、快走
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。見(jiàn)效快，簡(jiǎn)單易行。快步行走是最簡(jiǎn)便最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
8、抬腿
?、僬玖?，兩腳與肩同款，然后腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時(shí)，收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高，然后定住不動(dòng)半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。
②準(zhǔn)備一個(gè)墊子(墊子要是平面的，如瑜伽墊)或者地毯靠墻放下，將身體平躺在墊子上，將雙腿放在墻上，調(diào)整自己的身體，讓自己的臀部緊貼墻面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角。
你如果在床上做這個(gè)練習(xí)(因?yàn)橐话慵依锏拇差^要靠墻)，要注意你的床頭與墻面的角度，如果你家的床頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了，身體彎曲的度數(shù)越靠近90度效果越好。
剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可能沒(méi)有達(dá)到十分鐘你的腿就有麻僵的感覺(jué)，有這種感覺(jué)后再堅(jiān)持2分鐘就可以慢慢的將腿放下來(lái)，然后輕輕按摩或者做瑜伽的腿部暖身練習(xí)!
?、郯央p腿呈90度貼在墻上，這個(gè)對(duì)瘦小腿也有幫助，尤其是辦公族女性，一天下來(lái)腿會(huì)有點(diǎn)浮腫，適合懶人型。
9、蹲馬步
①兩腿分開(kāi)與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。
②保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
?、蹆赏劝攵?，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。
10、瑜伽
?、僬咀?，雙腿交叉夾緊膝蓋，身體逐漸前伸并彎曲，雙腳跟用力在地上站穩(wěn)并保持筆直，直到雙腿后側(cè)肌肉繃緊。保持這個(gè)動(dòng)作呼吸3-5次，并重復(fù)練習(xí)5次，間隔放松動(dòng)作。坐姿，靠背。雙手從后往前撐后腰，一腳彎曲向胸部貼近，一腳緊繃向前方踢，10次后，接著向側(cè)身踢。
?、谡覀€(gè)靠墻的位置，平躺在地面上，雙腳向上抬起貼墻，和身體成90度，全身放松，重心在貼地的身體上。雙腿逐漸下移，保持筆直，逐漸使膝蓋貼近臉部，有拉伸感，保持3-5個(gè)呼吸，輕輕下壓恢復(fù)動(dòng)作。
?、壅乙幻鎵Ρ?，拿個(gè)大枕頭放在墻壁面前，以側(cè)身的姿勢(shì)坐在枕頭的中央。單側(cè)身體貼墻，逐漸向后躺下，將上身逐漸向中間移動(dòng)，并躺在地上，雙腳倒掛在墻上并緊貼墻壁。雙腳合并，腳底板朝天，腳背和小腿成直角，雙手向身體左右展開(kāi)并手心朝上。保持這個(gè)姿勢(shì)2-3分鐘，習(xí)慣后逐漸加時(shí)。
明星瘦腿小妙招
1、按摩的時(shí)候要很用力，要按到會(huì)痛會(huì)酸，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過(guò)小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
2、洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
3、如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會(huì)不知不覺(jué)地聚集在下半身，所以想要鴕鳥(niǎo)腿的首要課題就是，飯后立刻離開(kāi)凳子站上至少15分鐘。
4、由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少。
5、當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。
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