肌肉型的瘦腿簡(jiǎn)單方法
肌肉型的瘦腿簡(jiǎn)單方法
不同腿型怎么瘦腿，沒(méi)有一個(gè)MM希望自己有雙粗壯的小腿，可是腿部肥胖問(wèn)題總是找上門(mén)，該怎么辦呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了肌肉型的瘦腿簡(jiǎn)單方法。
肌肉型的瘦腿簡(jiǎn)單技巧
自我判斷：立正站好，從后側(cè)可以看出小腿的肌肉形狀肌肉型小腿的成因是使用過(guò)度和放松不夠，比如長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋、走姿不正確、運(yùn)動(dòng)后拉伸不充分等。所以你需要做的，除了改穿平底鞋外，就是糾正自己的走姿，增強(qiáng)核心力量是改善走姿的好辦法之一。
抬腿卷腹
好處：抬腿的姿勢(shì)可以避免借力小腿，讓肌肉得到徹底放松。
1、仰臥，雙膝并攏彎曲90°，雙腳抬起使大腿與地面的角度略小于90度，雙手放于兩耳旁，沉肩收腹，吸氣。
2、呼氣的同時(shí)，腹部發(fā)力，帶動(dòng)肩胛骨離開(kāi)地面，身體是一節(jié)節(jié)抬起的，抬到上背部完全離開(kāi)地面即可，整個(gè)過(guò)程感覺(jué)腹部被擠壓。
3、吸氣還原，重復(fù)動(dòng)作10次。
打松肌肉 糾正走姿、站姿
預(yù)防肌肉型小腿的工作必須做足。首先，要從生活小細(xì)節(jié)出發(fā)，調(diào)整好自身的站姿與走姿，平時(shí)多做腿部按摩運(yùn)動(dòng)，這樣使你的肌肉型小腿在運(yùn)動(dòng)按摩中，得到放松。通過(guò)按摩使肌肉變軟，可到達(dá)較好的瘦小腿效果。
端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一個(gè)方面。首先，正確的站姿不但對(duì)難看的腿型有矯正的作用，而且會(huì)使人的整個(gè)體態(tài)更加端莊。結(jié)實(shí)臀部和大腿的肌肉，還能改善經(jīng)常駝背的不良習(xí)慣。動(dòng)作要領(lǐng)：挺腰收腹抬頭挺胸，并要將這種習(xí)慣保持下去。久而久之，肌肉型粗腿的難看腿型就會(huì)漸漸得到改善。
端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情況。若平時(shí)走姿不正確，腿部用力不對(duì)，或者方式不對(duì)，都很容使得小腿有腿腹，進(jìn)而進(jìn)化成蘿卜腿。正確的走姿：腳尖先著地，走路是盡量沿著直線走，行走時(shí)兩膝會(huì)微微碰觸摩擦。
盡量使小腿得到舒展，想讓自己的粗腿變細(xì)，就必須讓自己腿部肌肉松弛下來(lái)，拉長(zhǎng)腿筋，雙腿就很快變得修長(zhǎng)了。那如何讓自己的腿部得到伸展呢?腿部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上雙腿自然下垂，先放松15秒，然后將腳盡量往上翹，當(dāng)小腿腹有酸痛感即可;腳繼續(xù)上翹，至最頂端后停留10秒，再放松15秒，再做第二次。每只腳做八次，共做六輪。當(dāng)你覺(jué)得自己腿部肌肉較硬的時(shí)候，或者腿腹有腫脹感可以做一下這個(gè)動(dòng)作。
腿部減肥最佳妙招
1、膝蓋處沒(méi)有贅肉
穿超短裙時(shí)，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松弛的肌肉更中顯眼。如果這里有多余的脂肪，會(huì)使腿顯得又短又粗，所以這里一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節(jié)而煩惱，實(shí)際上是種誤解。大部分人是由于膝關(guān)節(jié)的錯(cuò)位而導(dǎo)致脂肪堆積。
2、腳踝纖細(xì)有收緊感
不管大腿和腿肚部位如何細(xì)長(zhǎng)，如果腳踝沒(méi)有突然緊收，腿部仍沒(méi)有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細(xì)，只要腳踝處纖細(xì)，依然會(huì)有美麗的線條。腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定。本來(lái)腳踝處不易堆積脂肪，但由于不運(yùn)動(dòng)，再加上浮腫等原因，時(shí)間一長(zhǎng)，腳踝處就會(huì)有脂肪堆積。
3、腿肚最粗處位置高
如果腿長(zhǎng)，確實(shí)會(huì)顯得腿細(xì)，所以如果能讓腿看起來(lái)長(zhǎng)一些，腿也就會(huì)顯細(xì)些。而腿顯得長(zhǎng)的關(guān)鍵在于腿肚處最粗部位的位置，如果這個(gè)位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長(zhǎng)。我們經(jīng)常說(shuō)的蘿卜腿就是腿部曲線粗處線條過(guò)低而造成的。
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