減肥方法怎么瘦身
減肥方法怎么瘦身
可能是女明星們帶起的風(fēng),女人的美好身材不再只是瘦了,不要再因為害怕與“強壯”兩個字沾邊就不愿意把自己鍛煉得更有力量。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦身減肥方法。
瘦身減肥方法
1.女人也要有肌肉
不論男女,肌肉力量都是生命力的象征,它可以在日常生活中幫到你,讓你不再弱不禁風(fēng),而核心訓(xùn)練類的力量訓(xùn)練更是瘦身運動中的根本。
辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著,然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降,手臂保持騰空,一開始會很難,但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強大,并保護(hù)膝蓋。
2.每天的瘦身內(nèi)容寫下來,貼起來
你知道要把工作中的必做事項寫下來,有沒有想過其實在瘦身中,每天都需要提醒自己的那些話與內(nèi)容,同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方?
除了每日基本的運動事項與飲食安排,你可以寫上對自己的鼓勵,以及在瘦身成功后的美好愿景。“一個月后就能穿進(jìn)最愛的緊身裙!”“還有2斤,就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重啦!加油!”你所得到的自我激勵,一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計劃。
3.設(shè)置障礙,更有成就感
選擇好了一種運動,就要持續(xù)操練。這其中的成長,其實還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙。相同的運動量累積1~2周后,身體已經(jīng)適應(yīng)了,那就是時候為自己的“更上一層樓”設(shè)定一個新的目標(biāo)了。
障礙的設(shè)置還需要一點小小技巧,為了讓自己的士氣來得更足些,不妨將每次的障礙值都設(shè)置得小一些,也許只需要5~7天的努力,你就可以跨越自己所設(shè)置的小小障礙,成就感油然而生,可以鼓動你更快地往下一個目標(biāo)進(jìn)發(fā)。
4.堅持吧!回饋來得更早些
瘦身運動中最需要強調(diào),也最難長期做到的,就是“堅持”二字。在瘦身的道路上總會出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行:“偶爾才和閨蜜出來一次,再吃個冰激凌吧!”“今天又下雨了,沒辦法運動了。”
只要一個小小的偷懶念頭,之前的堅持可能就白費。給自己更多的心理暗示吧,也要記住他人對自己已有的瘦身成果的贊美。鼓勵自己堅持下去,因為只有堅持,才能讓回饋來得更早些,只要你有過更瘦更美的體驗,就會有更多的信心與動力去維持美的形象!
5.要數(shù)量,更要質(zhì)量
經(jīng)常會聽到有瘦身者抱怨,雖然自己最近天天參與各種運動,卻并沒有達(dá)到預(yù)期的效果。的確,也許你每天堅持做了100個仰臥起坐,或是跳繩1000下,游泳1200米,你所期望的瘦身效果卻沒有實現(xiàn),那么此時就要問問自己:達(dá)到了數(shù)量,我有沒有達(dá)到質(zhì)量呢?
輕松瘦全身的小妙招
1:五指并攏握拳,從鎖骨下方開始利用手部關(guān)節(jié)推壓按摩至肩部,再從頸部按摩向上按摩至太陽穴處。
2:五指伸直,沿著耳后的淋巴腺向下按摩。
3:以適當(dāng)?shù)牧Χ龋纱笸雀客鈧?cè)向內(nèi)側(cè)按摩。
4:雙手由膝蓋向大腿根部方向用力推揉按摩,大腿正面由于淋巴腺集中,力度要稍重些。
5:雙手按住膝蓋部位,由內(nèi)向外推揉膝蓋上的墜肉。
6:雙手握拳,沿著淋巴腺,利用指關(guān)節(jié)由下往上按摩小腿。
7:用指關(guān)節(jié)在腳踝處畫圈按壓,并用力向上往小腿肚推壓按摩。
8:左右手掌放在臀部下側(cè),由內(nèi)而外畫圈按摩臀部。
9:左右手掌由腰部兩側(cè)開始向內(nèi)側(cè)推擠。
10:用力抓起手臂墜肉,由外向內(nèi)邊捏邊推。
11:左右手掌用力抓住腳踝上側(cè),并往相反方向扭轉(zhuǎn)。
12:利用指關(guān)節(jié)由腳趾根部向腳踝處敲打按摩,加速血液循環(huán)。
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