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夏季減肥吃什么好

時(shí)間: 春娜703 分享

夏季減肥吃什么好

  夏天是個(gè)減重的好季節(jié),飲食方面要盡量清淡,每個(gè)人都想輕輕松松吃著就能瘦,那么夏天減肥食譜吃什么好?下面一起學(xué)習(xí)一下吧!

  夏季減肥食譜

  一、消食化積型食譜

  聲明:圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán),敬請(qǐng)告知

  消食化積型食譜

  早餐小米粥、包子(西葫蘆雞蛋餡)、蘿卜泡菜

  中餐小黃魚(yú)燉豆腐、清炒西蘭花、饅頭

  晚餐蝦仁燉蛋、米飯

  清涼飲料山楂冰沙或者大麥茶

  加餐水果菠蘿

  營(yíng)養(yǎng)專家點(diǎn)評(píng):

  消食化積型“小腹婆”的特點(diǎn)是體內(nèi)積存廢氣,常常放屁。當(dāng)消化不良時(shí),廢物積聚在腸內(nèi),發(fā)酵產(chǎn)氣,胃腸中氣體過(guò)多,自然會(huì)引起腹脹。本食譜中選擇了易消化吸收的食物,同時(shí)安排了很多助消化的營(yíng)養(yǎng)佳品。

  選擇易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常關(guān)鍵的。在該食譜中通過(guò)魚(yú)蝦等海鮮類和雞蛋、豆腐等食物來(lái)增加蛋白質(zhì)的攝入,通過(guò)科學(xué)搭配,使兩種優(yōu)質(zhì)蛋白的氨基酸配比更加合理,吸收利用率增加。

  食物推薦:

  助消化的水果有:山楂、菠蘿等,對(duì)腹脹有一定的治療功效。

  山楂中含有檸檬酸、蘋(píng)果酸、山楂酸、鞣質(zhì)、皂苷、維生素C,酸甜可口,尤其可以消化油膩肉積,對(duì)降低血壓和血脂還有獨(dú)特的藥用價(jià)值。

  菠蘿中含有蛋白質(zhì)分解酶,特別有助于蛋白質(zhì)類食物的消化。大麥茶用炒焦的大麥泡水而成,能夠吸附胃腸中多余的氣體,能夠改善腹脹。

  貼心小提示:

  因常常消化不良而導(dǎo)致的“小腹婆”應(yīng)該盡量少吃產(chǎn)氣的食物,例如:豆?jié){、碳酸飲料、紅薯、韭菜等。

  二、清腸排毒型食譜

  早餐燕麥粥、雞蛋餅、拌三絲(海帶絲、海蜇皮、胡蘿卜絲)

  中餐西芹牛肉、玉米面窩頭

  晚餐燴鮮蘑、菠菜面

  清涼飲料蜂蜜茶

  加餐水果葡萄柚、橙子

  營(yíng)養(yǎng)專家點(diǎn)評(píng):

  長(zhǎng)期便秘是許多“小腹婆”的煩惱,摁摁自己硬鼓鼓的小肚子,覺(jué)得自己裝進(jìn)了很多的“垃圾”。于是清腸排毒就成了第二類食譜的關(guān)鍵詞。

  其實(shí)清腸排毒的秘密就在于膳食纖維。膳食纖維是促進(jìn)良好消化和排泄固體廢物的營(yíng)養(yǎng)素,它能加快排便速度,防止便秘和預(yù)防腸癌。

  食物推薦:

  燕麥、芹菜、蘑菇、柚子都是富含膳食纖維的粗糧、蔬菜和水果。其次,在烹調(diào)時(shí),還可以選擇芝麻油、花生油等植物油,不僅能直接潤(rùn)腸,而且分解產(chǎn)生的脂肪酸還有刺激腸蠕動(dòng)的作用。便秘可以采用飲水療法,每天清晨選飲溫開(kāi)水、菜湯、鮮榨果汁、清茶等,增加水分有刺激腸蠕動(dòng)、軟化糞便的作用。飯前20分鐘喝一杯溫開(kāi)水,還可以抑制食欲。

  本食譜中推薦的飲料為蜂蜜茶,茶葉當(dāng)中含有多種維生素、茶多酚和微量元素,醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明茶多酚能能夠通過(guò)升高高密度脂蛋白膽固醇的含量來(lái)清除動(dòng)脈血管壁上膽固醇,同時(shí)抑制細(xì)胞對(duì)低密度脂蛋白膽固醇的攝取,從而實(shí)現(xiàn)降低血脂。茶多酚還有降血壓、降血糖的功效,經(jīng)常喝茶對(duì)減脂很有幫助。蜂蜜具有潤(rùn)腸通便的作用。

  貼心小提示:

  熱性便秘者,應(yīng)遠(yuǎn)離酒類,以及咖啡、大蒜、辣椒等辛辣刺激性食物。虛寒型便秘者應(yīng)少吃生冷瓜果和冷飲。

  三、甩掉脂肪型食譜

  早餐酸奶或者脫脂牛奶200ml、全麥面包、大拌菜(黃瓜、紫甘藍(lán)、彩色柿子椒)

  中餐竹筍牛肉、米飯

  晚餐代餐食品:涼拌魔芋豆腐、玉米奶昔

  清涼飲料冰咖啡(不加方糖和咖啡伴侶)

  加餐水果椰子、圣女果

  營(yíng)養(yǎng)專家點(diǎn)評(píng):

  腹部脂肪含量比較高是指包繞在心臟、肝臟、胰臟等重要器官周圍的脂肪比較多,而腹部肥胖的人群中約90%的人患有脂肪肝,約60%的人患有高血壓和高胰島素血癥,50%以上患有心臟病,還伴有其他疾病發(fā)病率的增高,嚴(yán)重威脅生命健康。因此,積極的減脂對(duì)這類“小腹婆”是十分必要和緊迫的。科學(xué)的鍛煉和合理的膳食才能降低體脂,改善體質(zhì)。

  該食譜以“小腹婆”體重的30千卡/kg體重為總熱量,碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪的供能比例為5:2.5:2.5。

  食物推薦:

  其中晚餐采用了奶昔代餐法。乳清蛋白奶昔代餐法則是利用了蛋白質(zhì)的食物生熱效應(yīng)幫助人體消耗更多的熱量的,富含蛋白質(zhì)的飲食還可以讓人體的瘦體重增加,從而提高基礎(chǔ)代謝率,即在安靜狀態(tài)下就能促進(jìn)體脂的燃燒,按照這樣的飲食,全身的脂肪包括小肚子上的“肥油”在不經(jīng)意間就慢慢被搬走了。

  選擇奶制品的理由還包括它富含易于吸收的乳鈣,科學(xué)家發(fā)現(xiàn)每天攝入600毫克的鈣飲食的女性,比不攝入鈣質(zhì)的女性能夠多減去61%的脂肪,腹部脂肪多減去81%.

  代餐食物中還包括魔芋食品。魔芋含有豐富的葡甘聚糖,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,不含有熱量,同時(shí)還具有減肥、調(diào)節(jié)膽固醇代謝等功能,還能軟化糞便,帶走腸壁上的脂肪滴、重金屬致癌物等“體內(nèi)垃圾”,腸道致病菌也受到抑制。葡甘聚糖持水性能優(yōu)越,吸水膨脹遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他的可溶性膳食纖維,因此在代餐時(shí)可以起到良好的緩解饑餓感的作用。

  咖啡中含有咖啡堿、咖啡鞣酸等成分,它對(duì)減脂的作用歸功于其中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)——黃嘌呤。因而喝咖啡能有效控制食欲,加快體內(nèi)脂肪燃燒的速度。

  夏天減肥吃什么水果

  1、哈密瓜

  所含熱量:34大卡/100克

  健康減肥功效

  (1)哈密瓜是夏季的盛產(chǎn)水果,它既美味又低卡,是夏季減肥水果的首選。

  (2)美味又低卡的哈密瓜還含有大量的纖維素和維生素C,對(duì)緩解便秘非常有效。

  2、木瓜

  所含熱量:27大卡/100克

  健康減肥功效

  (1)木瓜不僅是非常理想的豐胸食品,它所含的木瓜酵素還可以分解脂肪,起到減少贅肉的瘦身功效。

  (2)常吃木瓜能縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,及時(shí)把多余脂肪排出體外。

  (3)每100克只含27大卡的熱烈,這也是木瓜不可忽視的重要減肥亮點(diǎn)。

  3、梨

  所含熱量:24大卡/100克

  健康減肥功效

  (1)梨含有很豐富的水分,能幫助你的身體補(bǔ)充更多的水分,而充足的水分能加快脂肪的燃燒哦!

  (2)梨所含的豐富纖維還能幫助腸胃減少對(duì)脂肪的吸收,能讓你多吃又不發(fā)胖哦!

  (3)另外,多吃纖維含量豐富的梨也是排毒瘦身的很好選擇呢!


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