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有什么減肥方法最快最有效

時(shí)間: 虹靜960 分享

  如今人們無(wú)論做什么都追求最快的方法,減肥也不例外。有些朋友覺得自己的運(yùn)動(dòng)減肥好像效果很慢。今天小編為大家推薦減肥最快的方法。

  減肥最快的方法

  一、蹲跳起

  做法:

  1、雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。

  2、然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直,同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺,最后用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。

  每次練習(xí)15-20次,重復(fù)3-4組。

  二、爬樓梯

  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米,平時(shí)可以多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)。

  三、跳舞減肥

  跳舞可以運(yùn)動(dòng)全身,能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  四、跳繩減肥

  從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng),所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

  五、慢跑減肥

  慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。

  減肥最快小妙招

  第一天擠壓耳前穴瘦臉

  耳前穴位于耳朵前方,即最里邊剛剛沒(méi)有牙齒的地方,有著促進(jìn)臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位。經(jīng)常按摩不但可以讓臉部緊實(shí)、變小,還能有效延緩衰老。

  洗完臉,握起拳頭,用手部關(guān)節(jié)最硬的部位,一下下積壓這個(gè)位置左近。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺,那么就對(duì)了。

  第二天 按摩手部

  1.先將手掌貼住手肘以上,開始微用力往上按壓。

  2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓,消除水腫。兩邊各做10~20次。

  3.從手掌以上往上以畫圈方式按。如何瘦身?兩邊各做10~20次。

  4.在肘關(guān)節(jié)凹陷處,每次按2~3秒,兩邊各按3~6次。

  5.腋下3橫指距與曲澤穴交會(huì),每次2~3秒,兩邊各3~6次。

  這樣按摩了一輪手部,能有效收緊手部肌肉,甩掉多余的贅肉哦!

  第三天 轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹

  1.半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁。

  2.拳頭朝上,保持上半身姿勢(shì),只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部向左右。如何瘦身?注意:每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次,嘴巴張開放松,讓肺部空氣自然進(jìn)出。

  功效:微蹲馬步,固定髖關(guān)節(jié)和下肢,上半身也保持姿勢(shì),只轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部,可訓(xùn)練腹斜肌,并擠壓按摩結(jié)腸大腸,以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出,也可以舒緩身心。

  第四天 減背部贅肉

  1.趴在地板或軟墊上,面朝下,雙手扶在耳后3公分。

  2.慢慢以腰部力量抬起上半身,雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面,略停3秒,同時(shí),眼睛向前看,頭部不要向后仰。

  3.慢慢放下上半身,回復(fù)原來(lái)趴著的動(dòng)作。

  這個(gè)動(dòng)作重復(fù)多做20次,可以擴(kuò)張背部,消除背部贅肉。

  第五天 減掉游泳圈

  1.坐在椅子的前半部分,如何瘦身?雙手抓住椅子兩側(cè)。

  2.雙腿合攏,兩腳離地,但仍保持小腿垂直地面。

  3.大腿向上抬起,盡力靠近身體,同時(shí)上身略向前探,向大腿上方靠近。

  4.最后身體與腿同時(shí)回位。

  重復(fù)動(dòng)作10次為1組。這個(gè)動(dòng)作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。

  第六天 座椅瘦腿

  1.只將半個(gè)臀部坐在椅子上,雙手不要放在椅子。

  2.雙腿向前伸平,上身保持正直。

  這個(gè)動(dòng)作看上去很簡(jiǎn)單,但初練者這一點(diǎn)往往很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以拉長(zhǎng)韌帶,鍛煉腰背,一舉三得,何樂(lè)不為呢?

  第七天 散步燃脂

  散步可以促進(jìn)血液的循環(huán),加快人體新陳代謝,讓人更加的愉悅輕松,有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重,有利于與熱量的燃燒,并且現(xiàn)代人的生活方式是導(dǎo)致的肥胖最根本的原因?,F(xiàn)在很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)少,長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)而不變,而導(dǎo)致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。

  因此散步可以在很大程度上,能夠緩解這些導(dǎo)致肥胖的原因,讓人的血液循環(huán)更加通暢。
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