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有效的減肥方法有哪些

時(shí)間: 虹靜960 分享

有效的減肥方法有哪些

  日常生活中把一些簡單是小事情做穩(wěn)妥了,減肥不是問題!一起來看看促進(jìn)減肥的妙招有什么?今天小編為大家推薦有效的減肥方法。

  有效的減肥方法

  1、多喝溫開水

  溫開水對人體的好處不僅僅體現(xiàn)在養(yǎng)生上,對減肥也有很大的促進(jìn)作用。喝溫開水可以升高體溫,加速身體代謝速率,快速燃燒脂肪。零熱量的溫開水還能增加飽足感,在飯前喝一杯,可以降低食欲。不僅如此,溫開水還能暖胃并活化小腸,預(yù)防便秘。

  4個(gè)時(shí)間點(diǎn)必須喝一杯溫開水。早上剛起床的時(shí)候,喝一杯溫開水,有助于排便通暢。中午吃飯前喝一杯溫開水,有利于增強(qiáng)飽腹感,減少食量。吃晚飯后半小時(shí)喝一杯溫開水,有益于腸胃蠕動。洗完澡后是身體循環(huán)最佳的時(shí)候,喝上一杯溫開水,能促進(jìn)循環(huán)。

  2、每天喝少許酒

  長期適量喝酒,身體能夠自動有效地代謝酒精,非但不會引起體重增加,還能夠有效幫助減少吃零食和宵夜的次數(shù),有效控制體重。但每天喝酒得控制在1~2杯之內(nèi),一杯淡啤酒就可以讓你產(chǎn)生飽腹感,控制食欲的同時(shí),也不會帶來過高的熱量。

  對于女性而言,200大卡的酒精熱量,代謝需要耗費(fèi)6個(gè)小時(shí),所以要適當(dāng)控制熱量的攝入,每次將酒精熱量控制在200卡以下,比如喝啤酒不超過500毫升,而紅酒和葡萄酒等不要超過250毫升。

  紅酒被認(rèn)為有減肥功效,主要是因?yàn)榧t酒的抗氧化力很強(qiáng),它能夠提高體內(nèi)的新陳代謝率,在用餐前稍酌些許紅酒有助于刺激腦的飽腹中樞,增強(qiáng)飽腹感,減少食量。而且紅酒還有祛斑的美容功能哦,既減肥也美容!

  3、煮菜多加天然辣味佐料

  導(dǎo)語:辣椒之所以能夠減肥是因?yàn)槔苯泛欣苯穳A,它性味刺激,只要攝入這種物質(zhì),它就會向腦神經(jīng)發(fā)出“飽足”訊號,從而降低食欲。而且辣椒堿還能夠刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng),加快新陳代謝。快速的生熱系統(tǒng)能提升機(jī)體工作效率,加快消耗熱量和燃脂。

  吃一餐辣味,就可以消耗超過25%的卡路里。如果這時(shí)再喝一杯富含咖啡因的紅茶,燃脂效果會更加明顯。

  而且辣椒還能促使體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶,在燃燒脂肪的過程中,它們能夠卸載脂肪細(xì)胞,還能阻止細(xì)胞過量堆積。

  4、多吃益生菌

  益生菌屬于腸道細(xì)菌的一種,它能影響人們的食欲和新陳代謝,某些腸道細(xì)菌在腸道里控制著內(nèi)大麻醇的產(chǎn)生,這種物質(zhì)能影響?zhàn)囸I感和脂肪細(xì)胞里脂肪的堆積程度。

  人體的代謝率能決定胖瘦,而益生菌能恢復(fù)腸道菌群平衡,促使人體恢復(fù)旺盛代謝,使身體不容易囤積脂肪,另外,益生菌還能夠促進(jìn)人體排出宿便。宿便會在腸道內(nèi)留下大量毒素,益生菌中含有的膳食纖維能加速腸道蠕動,排出宿便。

  5、吃飯時(shí)不要穿得太寬松

  不知道你有沒有過這樣的經(jīng)驗(yàn),當(dāng)你穿著貼身的衣服進(jìn)餐時(shí),你總是會擔(dān)心自己的肚子或胃部突起,所以下意識就抑制自己的食欲,吃的也就變少了。

  可是當(dāng)你穿著寬大的衣服進(jìn)食時(shí),你的肚子少了束縛,寬大的衣服會為你遮掩凸起的肚子,你就可以心安理得地漠視自己凸起的肚子,放開來吃自己喜歡的食物,可是這樣做就等于攝入過多的熱量,減肥也就沒有效果了。

  所以建議各位減肥的妹子吃飯的時(shí)候,穿緊身的衣服,它會“提醒”你正在減肥的事實(shí)。

  6、睡前少看手機(jī)

  很多女生在睡覺前都會玩手機(jī),結(jié)果一不小心,時(shí)間就到了凌晨兩點(diǎn),于是馬馬虎虎睡不夠6小時(shí)就得起床上班,睡眠嚴(yán)重不足。

  親,你知道睡眠不足會影身身體瘦素水平嗎?瘦素能夠提升新陳代謝水平,加速燃燒脂肪,保持身體瘦素高水平才能很好地減肥。長期睡眠不足,體內(nèi)瘦素水平會下降,導(dǎo)致體內(nèi)的代謝率也降低了。要知道,減肥的關(guān)鍵在于代謝,當(dāng)你身體無法進(jìn)行正常代謝的時(shí)候,肥胖自然就會跟著來。

  每天保證八個(gè)小時(shí)的睡眠,有助于減肥的同時(shí),還能夠美容。晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是人體肝臟的排毒時(shí)間,那些總是到凌晨3、4點(diǎn)還不睡覺的人,很明顯是易肥胖體質(zhì),這個(gè)時(shí)間不睡,會影響到體內(nèi)的排毒功能,造成毒素以及代謝廢物堆積在體內(nèi)。

  所以敬告各位減肥的女生,睡眠真的很重要,睡前就盡量不要玩手機(jī)!

  7、吃飯遠(yuǎn)離電視

  有句話是“食不言,寢不語”,這句老古話對減肥是有警示作用的。

  專心吃飯的人比一心二用的人減肥效果更佳。對于那些邊看電視邊吃飯的人,會在不知不覺中吃下過量的食物,這是因?yàn)樗齻兊淖⒁饬]有放在食物上,大腦從食物上得不到滿足感,于是就會加大進(jìn)食量。而當(dāng)你把所有注意力用在吃上面,就能夠控制自己的食量。

  有效的減肥小妙招

 ?、賹W(xué)會說“不”

  有時(shí)候,學(xué)會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等,當(dāng)你面對這些誘惑的時(shí)候,不妨禮貌地說聲“不”,這種習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入,對健康減肥非常有利。

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  不要因?yàn)闇p肥就限制自己不能吃這些不能吃那些,這些限制只會讓你感受到被剝奪,從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入,還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需借口,也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道,發(fā)胖不是因?yàn)槟承┦澄?,而是總熱量的攝入過量才造成的。所以,適量地享受你想吃的食物,這也是減少熱量攝入的好方法。

 ?、圻x擇美味又低卡的食物

  想要減肥,減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當(dāng)然,你并不需要神經(jīng)緊張地計(jì)算所有食物的卡路里,這樣會讓你畏懼食物,對健康、減肥都是沒有好處的。其實(shí),選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個(gè)困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦!
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