網(wǎng)球肘最好的鍛煉方法
網(wǎng)球肘最好的鍛煉方法
網(wǎng)球肘，即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附著部位會出現(xiàn)裂傷。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了網(wǎng)球肘最好的鍛煉方法。
網(wǎng)球肘最好的鍛煉技巧
1.預(yù)備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養(yǎng)l～2分鐘。
2.揉合谷穴：經(jīng)絡(luò)合穴，陣痛通絡(luò)。
3.揉按肩井：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。
功效：通經(jīng)活絡(luò)，鎮(zhèn)痛開竅。
4.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。
功效：祛風(fēng)通絡(luò)，調(diào)和氣血。
5.拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對合用力，從上到下拿捏患側(cè)肩周0.5～l分鐘。
功效：溫經(jīng)祛寒、通絡(luò)止痛。
6.掐曲池：以一手拇指指尖放在患側(cè)肘部曲池穴處，由輕漸重掐 0.5～l分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神。
7.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側(cè)手三里處，其余四指附在穴位對側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：理氣和胃、通絡(luò)止痛。
8.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側(cè)肱骨外上髁處，適當(dāng)用力做上、下推揉動作0.5～l分鐘。
功效：松黏解痙、活血止痛。
9.掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側(cè)肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5～l分鐘，以局部發(fā)熱為佳。
功效：溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛。
10.點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側(cè)肘部最疼痛點，適當(dāng)用力點按0.5～1分鐘。
功效：松解粘連、活血止痛。
11.掌擦肘外側(cè)：以一手掌心放在患側(cè)肘部，適當(dāng)用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發(fā)熱為佳，擦摩部位可適當(dāng)大一些。
功效：溫經(jīng)散寒、調(diào)理氣血。
網(wǎng)球肘的癥狀是什么
1、初始為做某一動作時肘外側(cè)疼痛，休息后緩解，以后疼痛為持續(xù)性。
2、輕者不敢擰毛巾，重者提物時有突然失力現(xiàn)象。
3、一般在肱骨外上髁部有局限的壓痛點，壓痛可向橈側(cè)伸肌腱總腱方向擴(kuò)散。
4、局部無紅腫現(xiàn)象，肘關(guān)節(jié)屈伸活動一般不受影響，但有時前臂旋前或旋后時局部疼痛。
5、晨起時關(guān)節(jié)有僵硬現(xiàn)象，因患肢在屈肘，前臂旋后位時疼痛常緩解，故患者多取這種位置。
6、部分患者每在肘部勞累，陰雨天疼痛加重。
如何診斷胳膊疼肘是網(wǎng)球肘
1、檢查時局部無紅腫，關(guān)節(jié)功能不受限，肱骨外上髁有局限性壓痛，仔細(xì)檢查可發(fā)現(xiàn)敏感的壓痛點。
2、伸肌腱牽拉試驗：肘伸直，握拳，屈腕，然后將前臂旋前，能誘發(fā)肘外側(cè)劇痛者為陽性，肱骨外傷髁炎由于有肌筋膜炎，做該試驗時疼痛明顯。
3、X射線檢查：X射線攝片一般無異常表現(xiàn)，病程長者可見骨膜反應(yīng)，在肱骨外上髁附近有鈣化沉積。
4、密耳試驗陽性：即肘，腕，指屈曲，前臂被動旋前并逐漸伸直時，肱骨外上髁處出現(xiàn)疼痛。
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