塑造美腿的方法
如何瘦腿?相信這是很多MM們都在關(guān)注的問(wèn)題。確實(shí)女生如果能擁有一雙美腿，總是更加容易得到異性的青睞。今天小編為大家推薦塑造美腿的方法。
塑造美腿的技巧
一、倒騎自行車。騎自行車減肥，不單可以瘦腿，還能幫助翹臀。做起來(lái)其實(shí)一定不辛苦，看電視的時(shí)候，半躺著，雙腿舉起來(lái)開(kāi)始做騎自行車的姿勢(shì)。如果要想效果好，需要快慢結(jié)合。就是快速的騎20次，然后放很慢速度騎10次。不過(guò)速度慢比速度快要感覺(jué)更累一些。
二、拉筋。游泳減肥方法和跑步減肥當(dāng)然效果很好，懶得動(dòng)一樣可以得到瘦腿的效果。只要找一個(gè)家里比較高的可以擱腳的地方，比如書(shū)桌，然后把腿往上一放，拉筋運(yùn)動(dòng)開(kāi)始了。下腰貼近大腿后，不要起來(lái)，堅(jiān)持半分鐘。
三、薄底厚掌，踩踩就瘦。方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過(guò)4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
四、每天刮腿20分鐘。方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。
五、咖啡粉療法。將未煮過(guò)的咖啡粉調(diào)和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部?？纱龠M(jìn)局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實(shí)。
擁有模特一樣美腿的技巧
模特的腿簡(jiǎn)直就是“人神共憤”，又細(xì)又直，其實(shí)你雖然長(zhǎng)度達(dá)不到，但是又細(xì)又直是可以做到的。
塑形：
1、三種高跟鞋塑造腿形
秘訣：利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來(lái)塑造腿形。
升級(jí)武器：鍛煉+按摩
為了展現(xiàn)更性感的美腿，經(jīng)常做下蹲練習(xí)，以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。另外，在沐浴后3分鐘內(nèi)，抹上腿部專用乳液，并加以按摩，這也是保持一雙美腿的關(guān)鍵。
2、工作時(shí)不忘運(yùn)動(dòng)
即使忙于工作，也盡量擠出時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。能步行時(shí)盡量步行，比如走樓梯代替坐電梯。
升級(jí)武器：踮腳運(yùn)動(dòng)
為了塑造苗條的小腿和纖細(xì)的腳腕，經(jīng)常利用空隙時(shí)間做踮腳運(yùn)動(dòng)。步驟如下，雙手觸壁，雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后挺直身體做踮腳運(yùn)動(dòng)。
3、健身俱樂(lè)部
健身非常重要，每周去五次健身俱樂(lè)部。
升級(jí)武器：重力練習(xí)+普拉提運(yùn)動(dòng)
最近，為了維持體形，重力練習(xí)和普拉提運(yùn)動(dòng)雙管齊下。尤其是可以伸展全身的普拉提運(yùn)動(dòng)在校正姿勢(shì)的同時(shí)又能塑造腿形。
4、瘦身產(chǎn)品
平時(shí)喜歡穿迷你短裙和短褲的女孩，非常注重腿部的護(hù)理。為了預(yù)防雙腿浮腫，把腿擱在墊子上睡覺(jué)，還有每天使用瘦身產(chǎn)品進(jìn)行按摩。
升級(jí)武器：騎馬。通過(guò)騎馬練久了結(jié)實(shí)的大腿肌肉。
5、伸展運(yùn)動(dòng)
睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩?fù)炔考∪?，還有一周做兩次普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)維持腿部曲線。
升級(jí)武器：足浴+半身浴
腿部很容易腫脹，所以喜歡足浴和半身浴。洗的時(shí)候，加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲勞。
6、保持正確的姿勢(shì)
盡可能不要盤腿坐，要經(jīng)常讓大腿肌肉處于緊繃狀態(tài)。
升級(jí)武器：體露+瘦身啫喱+飲食調(diào)理
洗澡后涂抹體露和瘦身啫喱，既能補(bǔ)充水份，又能提升皮膚彈力。飲食方面，為了防止腿部腫脹，盡量避開(kāi)辣和咸的食物。
7、消除膝關(guān)節(jié)脂肪，重塑纖小膝蓋
臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置于身側(cè)，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動(dòng)作。前進(jìn)式45次，再做后退式45次。
8、緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉
在家看電視時(shí)5分鐘，雙手交叉自然放于身前，注意在動(dòng)作的過(guò)程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開(kāi)稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然后呼氣，同時(shí)盡量下蹲，兩腿向外分開(kāi)。伴隨深呼吸重復(fù)動(dòng)作20次。
9、雕塑精巧的腳踝
任何站立條件下2分鐘，雙手叉腰，雙腿分開(kāi)與肩同寬。吸氣同時(shí)踮起腳尖，保持姿勢(shì)約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸;然后放下腳跟。重復(fù)5次。
10、細(xì)腳踝踮腳尖
等車的時(shí)候(踮起腳尖做翹首狀)，工間的時(shí)候(站起來(lái)，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)，上樓梯的時(shí)候(以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空)。
11、拉長(zhǎng)腿部肌肉
午休時(shí)間 5分鐘，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然后回復(fù)站立姿勢(shì)，換腿做。重復(fù)10次。
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