速度減肥方法
速度減肥方法
世界上沒有丑女人,只有懶女人。可是偏偏懶女人就有這么多,空有減肥的心,卻永遠不見減肥的實際行動。今天小編為大家推薦速度減肥方法。
速度減肥技巧
1、每天要喝8杯水
每天你都在號召身體要多多消耗熱量,以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動作。與此同時,身體也在不斷地消耗水分,因此你需要保持身體液態(tài)平衡,吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量并不多,但是算算看一個星期就是700卡路里,一個月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康,讓因為缺水而導致上火的可能性降低。
2、運動是脂肪的“助燃劑”
無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”,這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體里的能量以多種方式存在,比較輕松的運動只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量,只有當運動達到一定的強度,才會動用到身體里的脂肪??梢哉f,“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”,運動的時間越長,強度越大,那么脂肪就會燃燒得越快,似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉,消除一身贅肉。
的確如此,每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子,這種方式適合于任何一個想要消耗更多熱量的人。當你在運動的時候,身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要,這樣你才會繼續(xù)讓腿向前邁進,讓胳膊配合你的平衡,時間較長的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗,并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運動的時候,你的身體仍然會繼續(xù)消耗熱量,這種持續(xù)性消耗大概會在24小時之內(nèi)加速你的新陳代謝,因此,一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量,并且開始動用囤積的脂肪了。
顯而易見,如果你想延長這種熱量燃燒的效果,就需要長期堅持一項運動,把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。
3、喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶,他們只是覺得喝茶可以“刮油”,把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實上,在綠茶和紅茶中都含有咖啡因,咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺,你的身體似乎充滿了能量,同時它也在增進你的新陳代謝率。
還有研究表明,每次吃飯的時候喝茶,還能夠干預身體對碳水化合物的吸收,從而降低整體的熱量攝入。
4、少食多餐
每頓飯少吃點兒,一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間,但是它會促進你的腸胃蠕動,充分地分解食物,吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機能開始運轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康得多,而且消耗的熱量也會更多一些。
5、不要錯過早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時發(fā)生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就會放縱自己的食欲,往往吃得更多,與吃過早餐相比,一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高,容易引起肥胖。
6、吃低脂的奶制品
堅持吃低脂的奶制品并不會幫助你燃燒更多的脂肪,但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣,從而吸收更少的脂肪。一項研究表明,吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會減少你腹部脂肪的囤積,這一點在年輕人身上能夠明顯看到。
速度減肥小妙招
1.礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生
礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。
2.不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺就養(yǎng)成了習慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。
3.碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫
碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來,你就會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。
4.碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那么大負擔了。
5.糖代物還是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人發(fā)胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是,我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。
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