瘦腰部的運(yùn)動(dòng)方法
許多上班族通常一坐就是一整天，再加上疏于運(yùn)動(dòng)，腰部及肚子上的贅肉越積越多。今天小編為大家推薦瘦腰部的運(yùn)動(dòng)方法。
瘦腰部的運(yùn)動(dòng)技巧
1、建議大家吃晚飯的時(shí)間要提前，最好是在睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)吃晚餐，當(dāng)然如果說(shuō)你已經(jīng)有了明顯的小肚腩，晚餐時(shí)間你還可以在提前一段時(shí)間，晚餐提前吃的好處就是胃部有了充分的消化吸收時(shí)間，這樣腰部的脂肪就會(huì)減少堆積。
2、洗完澡后不要立即就擦干水，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，直到肚臍發(fā)紅為止，然后再逆時(shí)針按摩50圈，這樣能促進(jìn)身體廢物的排出。
3、用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部緩緩隆起，停留幾秒后，然后再大口大口呼氣，感覺(jué)你的腹部在下陷，注意每分鐘只能重復(fù)5-6次左右，將你的注意力放在腹部上。
4、雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這樣的動(dòng)作2分鐘。
5、最好在膳食里增加全谷物食品攝入。例如用糙米替代白米，精加工過(guò)的食品常常造成體重增長(zhǎng)，對(duì)減重非常不利。美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的一項(xiàng)研究表明，含有豐富全谷物食品并且控制總體攝入熱量的飲食模式，能有效減少肥胖者的腹部脂肪并降低腰圍。
6、做仰臥起坐或其他力量練習(xí)能幫助你增加核心肌群的力量，不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)一般對(duì)減少腹部脂肪沒(méi)太大作用。換句話(huà)說(shuō)，力量練習(xí)不可以減少腹部脂肪。減少腹部脂肪(或所有部位脂肪)的唯一方法就是通過(guò)飲食還有運(yùn)動(dòng)。跑步、游泳、騎自行車(chē)還有網(wǎng)球等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂很有效。
7、喝綠茶并結(jié)合運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)體重降低。研究者認(rèn)為綠茶里的兒茶素能激活機(jī)體消耗熱量并且減少腹部脂肪。
8、選擇以水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、豆類(lèi)、堅(jiān)果、瘦肉、魚(yú)蛋還有家禽肉為主的飲食模式，能提供身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，通過(guò)限制能量攝入，能達(dá)到減脂的效果。
9、保持坐姿，雙腿并攏繃直腳尖，雙手握住雙腿慢慢往上抬高，直到與上身保持垂直狀態(tài)，收腹，吸氣，身體微微往后傾斜，幾秒鐘后，呼氣，再慢慢恢復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)此動(dòng)作數(shù)次。
10、雙腿跪在地上，做深呼吸，盡量讓腰部用力，頭和身體慢慢往后仰，雙手按住腳跟支撐起上身，然后再慢慢抬起身體，使腰背肌肉盡量放松。重復(fù)此動(dòng)作數(shù)次。
11、取坐姿，身體往后仰，雙手按住身體兩側(cè)，支撐起身體重心，屈膝，放松小腿，雙腳跟與地面保持一定距離，吸氣，收腹，雙腿慢慢向腹部靠攏，呼氣，數(shù)秒鐘后回復(fù)到起始。重復(fù)此動(dòng)作數(shù)次。
瘦腰腹小妙招
瘦腰腹小妙招1：吃的少不如吃的巧，盡量計(jì)算到所有食物的卡路里，給自己制定一個(gè)減肥的計(jì)劃表，什么東西不能吃，什么東西要少吃，還要多吃一些瘦腰腹的食物，保證你能看著你的小肚子消失。
瘦腰腹小妙招2：多進(jìn)行一些快走的方式吧，這樣可以加速腹部脂肪的燃燒，減肚子最有效的方法就是保持高強(qiáng)度的快走，如果你沒(méi)辦法堅(jiān)持半小時(shí)的話(huà)，可以使用變速走路法。
瘦腰腹小妙招3：蜂蜜是可以幫助排出宿便的哦，便秘也是導(dǎo)致小肚子出現(xiàn)的一個(gè)主要原因，所以清理腸道排毒是首要考慮的目標(biāo)，每天早晨起床后來(lái)一杯蜂蜜水吧，效果不錯(cuò)哦。
瘦腰腹小妙招4：早餐的飲品可以選擇黑咖啡哦，黑咖啡可以消腫而且還能減肥，黑咖啡是不會(huì)發(fā)胖的，當(dāng)然是在你沒(méi)有加糖和奶精的情況下，還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
瘦腰腹小妙招5：常常給腹部做按摩會(huì)有很好的收獲哦，可以適當(dāng)?shù)挠靡恍┦萆懋a(chǎn)品，同時(shí)搭配飲食和運(yùn)動(dòng)，擁有平坦的小腹也不是那么的困難哦。
瘦腰腹小妙招6：平時(shí)一定要收緊你的腹部，不要讓它有出來(lái)的機(jī)會(huì)，另外如果你喜歡穿牛仔褲的話(huà)，可以選擇穿高腰的，可以束縛到你的腹部哦。
瘦腰腹小妙招7：酸奶也是可以促進(jìn)消化的食物，每天飯后的半小時(shí)，可以來(lái)上一瓶酸奶，不過(guò)最好選擇低脂的酸奶，這樣可以抑制糖分的攝入。
瘦腰腹小妙招8：平時(shí)一定要注意飲食方面的問(wèn)題，尤其是大魚(yú)大肉的日子一定要少過(guò)，即便你是去聚會(huì)也要考慮哪些該吃哪些不該吃，不要覺(jué)得不吃就虧本了，因?yàn)槟愠耘至?，去減肥的時(shí)候才是真正的虧本呢。
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