不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

手臂減肥的最有效方法

時間: 虹靜960 分享

  有的人由于手臂粗,所以到了夏季不敢穿短袖,手臂粗的人被稱做是蝴蝶臂,雖然說名字好聽,但效果不太好。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了手臂減肥的最有效方法。

  手臂減肥的最有效技巧

  第一種瘦手臂妙方

  1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前 而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

  2.緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作十五次,做完時 上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做 四十五次,可分開做。

  第二種瘦手臂妙方

  將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。

  第三種瘦手臂妙方

  出門前1.雙腳站在離搶一小段距離的位置,身體倒向墻面,吸氣右手伸直扶墻壁。2.吐氣將上半身的全部重量往右邊側(cè)壓,使手臂感覺有強(qiáng)大壓力,動作來回做10次,以伸展手臂的深層肌肉群。3.吸氣身體回正,雙手由兩側(cè)上舉。4.吐氣雙手握拳往前伸直。

  第四種瘦手臂妙方——扭腰轉(zhuǎn)體式

  建議次數(shù):左右各10次

  1.俯臥跪姿,雙臂向下伸直與地面垂直,雙腳屈膝與地面呈直角,自然呼吸2.左腳向后伸直跨過右腳,左腳尖點地,腳背離地,吸氣

  3.上半身轉(zhuǎn)向右側(cè),右手叉腰,緩緩?fù)職猓⑼A?0秒回到動作1,換邊動作。

  手臂減肥最有效小妙招

  1、兩腳微微張開的站立,挺胸收腹提臀,兩臂屈肘,側(cè)平舉起下臂,上臂與肩同高,令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱90度直角,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,胸廓適度的打開。

  2、緩緩呼氣,側(cè)平舉起的兩臂往前擺動,與臉部的正前方靠攏左右下臂,并互相緊貼,擺動的期間上臂的高度不變,保持左右一直,然后再打開雙臂,重復(fù)10個來回。

  3、挺胸抬頭地站直全身,收緊腹部與臀部的肌肉,兩肩放下,肩胛骨后仰并外擴(kuò),手肘向下彎曲,下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁,同時用手指觸碰個字的肩部。

  4、以上臂為半徑,向上擺起手臂劃半圓,令上臂舉至頭部兩側(cè),并左右平衡,肩胛骨往上轉(zhuǎn)動并提拉,上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來。

  5、手肘往兩側(cè)下降,兩臂在擺動的同時保持與上身處于同一個平面上,上臂分別畫1/4圓,與肩部兩側(cè)停下,而手指始終觸碰肩部不松開。

  6、側(cè)平舉于兩側(cè)的手臂,手指離開兩肩,下臂往前平舉,手掌打開,雙手合十與胸前,同時手肘往兩側(cè)拉開,形成兩個相反的力度,保持15秒即可。
猜您感興趣:

1.手臂減肥最有效妙招

2.手臂減肥的有效方法

3.減手臂減肥好方法

4.瘦胳膊的運動減肥最快方法

5.男生瘦手臂最有效的方法

6.鍛煉手臂最有效的方法

7.鍛煉手臂肌肉最有效的方法

手臂減肥的最有效方法

有的人由于手臂粗,所以到了夏季不敢穿短袖,手臂粗的人被稱做是蝴蝶臂,雖然說名字好聽,但效果不太好。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了手臂減肥的最有效方法。 手臂減肥的最有效技巧 第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式
3297229