什么方法能瘦腿
什么方法能瘦腿
小腿太粗,會影響到整個身材,為此瘦小腿是非常關鍵的,那么瘦小腿的按摩方法有哪些呢?今天小編為大家推薦瘦腿的方法。
瘦腿的方法
第一步:擊退膝蓋肉肉
穿超短裙,最難堪的莫過于膝蓋上的兩塊肉,只要堅持以下的運動就能把它消滅。
1、雙手握拳,用雙手指關節(jié)處在膝蓋四周做按壓動作,力度以自己感覺舒適為準。
2、雙手四指放在膝蓋下方,大拇指相疊,放在膝蓋上方,按照順時針的方向畫圈。
3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉,從大腿外側向內側方向推捏,左右各做5次。
4、四指放在膝蓋兩側,大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側,往上往兩側做推刮,左右各做5次。
第二步:緊致小腿肚
小腿肚的浮腫呈慢性發(fā)展,通過按摩可以排出沉積物,以及適度的練習動作來刺激肌肉,進行周全的護理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走,按壓膝蓋淋巴結最有效。
1、雙手手掌握住小腿腳踝處,呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推,左右各做5次。
2、一腿放在另一腿的膝蓋上方,沿著腳跟到膝蓋的方向,雙手交替著往上推擰,左右各做5次。
3、四指并攏,雙手疊放,放在小腿肚后方,往上推刮整個小腿肚,左右各做5次。
4、四指張開,放在膝蓋上方,大拇指放在膝蓋后方,用大拇指指腹用力按壓,促進排泄,左右各做5次。
第三步:緊致腳踝
經常揉捏腳底肌肉,不僅能舒緩腿部疲勞,更能緊致腳踝。
1、單腳彎曲,雙手握住腳掌,用雙手大拇指按壓腳底肌肉。
2、用大拇指與食指夾著腳趾,稍微用力,從內到外握捏,可促進腿部血液循環(huán)。
這些按摩手法不僅僅是針對小腿的減肥塑形,對于身體的保健也是很有效果的。因為這些手法是可以增強經絡循壞,促進血液的流動。尤其是腳底的按摩,腳部各個部位對應著身體不同器官。一起來塑身和保健吧。
瘦腿小妙招
干洗腿
用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。
扭膝
兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然后逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節(jié)疼痛。
扳足
兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。
輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節(jié)肌肉。
搓腳
雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
暖足
俗話說,“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
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