減肥大腿肚內(nèi)側(cè)的方法

時(shí)間：2017-05-09 09:58:03 虹靜960由分享

　　其實(shí)，按揉人體穴位也可以瘦大腿。愛(ài)美的美女一定希望自己有傲人的身材，細(xì)長(zhǎng)腿是美女們的追求。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥大腿肚內(nèi)側(cè)的方法。

　　減肥大腿肚內(nèi)側(cè)的技巧

　　1、陰陵泉二郎腿幫大腿消腫。

　　陰陵泉穴是“小腿消腫穴”,經(jīng)常給予刺激,便可以達(dá)到真正的消腫的目的,幫助身體除濕。值得一提的是,你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼袋也在不知不覺(jué)中消失了。

　　1、在哪里。

　　它就“藏”在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。

　　2、怎么做。

　　每天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時(shí)常變化姿勢(shì),給予它足夠的刺激,也可為身體減壓。

　　2、血海穴按壓為雙大腿通氣血。

　　當(dāng)身體氣血不通時(shí),大腿就容易出現(xiàn)脹痛,看上去胖胖的,此時(shí)就需要按壓血海穴,幫助雙腿通氣血,消除脹痛感。

　　1、在哪里。

　　想要找到血海穴并不難,讓同事幫忙,兩個(gè)人相視而坐,讓對(duì)方用手掌抱住膝蓋,五指自然指向前方,大拇指間所在的位置,就是血海穴。

　　2、怎么做。

　　用按壓的方式就可以讓此穴位“活動(dòng)”起來(lái),并可通氣血,瘦腿效果就不錯(cuò)哦! 當(dāng)時(shí)鐘轉(zhuǎn)到上午10點(diǎn),你可能有些疲倦,那就休息一下,與血海穴“親密接觸”吧。

　　3、太白穴——互踩消除大腿疲勞。

　　每日在外奔波,雙腿經(jīng)常處在疲勞狀態(tài),大腿就會(huì)越來(lái)越“健壯”。需要在脾經(jīng)旺盛之時(shí),刺激太白穴,消除雙腿的疲勞感,從而避免粗壯現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　1、在哪里。

　　當(dāng)一只腳放在另一條腿上時(shí),會(huì)看到腳中心有一條弧線,這條弧線的起點(diǎn)就是太白穴所在的位置。

　　2、怎么做。

　　準(zhǔn)備午餐前,經(jīng)常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處,便能消除雙腿疲勞感,當(dāng)然那也會(huì)促進(jìn)雙腿性感曲線的形成。

　　怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　1、抬腿運(yùn)動(dòng)。

　　做力量訓(xùn)練時(shí),利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng),所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿,尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。側(cè)臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適,那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復(fù)剛才的過(guò)程。完成三組這樣的訓(xùn)練,每組15次。

　　2、橋式擠壓訓(xùn)練。

　　在橋式姿勢(shì)中加入一個(gè)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的擠壓訓(xùn)練能夠強(qiáng)健腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉,重塑健美線條。也許你覺(jué)得只有借助健身房里的腹部健身機(jī)才能完成,其實(shí)你可以自己在家里獨(dú)自完成這個(gè)動(dòng)作哦。平躺在地上,膝蓋彎曲,臀部離地。兩膝之間夾一個(gè)枕頭或者健身球來(lái)輔助訓(xùn)練。身體抬高成橋式姿勢(shì),盡量讓你的肋骨和盆骨在一條直線上?？璨勘３植粍?dòng),慢慢擠壓兩膝之間的枕頭20次。臀部著地,雙膝并攏抬至胸前,放松你的背部。然后重復(fù)兩次,總共完成三組該動(dòng)作。

　　3、敲打瘦大腿。

　　敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運(yùn)動(dòng)外,經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

　　4、后踢腿瘦大腿根部。

　　大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

　　5、杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝。

　　杠鈴側(cè)蹲作用于你的盆骨和腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉,而屈膝則可以鍛煉你的臀部。左手持一個(gè)5 - 10磅重的啞鈴,慢慢側(cè)蹲,然后將左手向右腳方向伸展,盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不超過(guò)90度。左手慢慢離開(kāi)右腳向上抬起,左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,形成屈膝禮姿勢(shì)。臀部與左腿成直角,膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動(dòng)作訓(xùn)練。迅速?gòu)那ザY姿勢(shì)回到杠鈴側(cè)蹲。同一側(cè)做15次后換另外一邊,總共完成三組該動(dòng)作訓(xùn)練。

　　6、雙臂側(cè)舉深蹲。

　　完成該動(dòng)作時(shí),請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。兩腿分開(kāi)站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。慢慢下蹲,直到感覺(jué)到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上,此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。收回動(dòng)作,身體直立,回到起始姿勢(shì)。完成三組這樣的訓(xùn)練,每組15次。