懶人有什么好的減肥方法
懶人有什么好的減肥方法
誰(shuí)說(shuō)懶人就無(wú)法減肥成功呢?懶人也是可以有許多途徑來(lái)甩掉全身脂肪的哦!今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了懶人好的減肥方法。
懶人好的減肥方法
一、找個(gè)伙伴一起減肥
懶人之所以稱(chēng)為懶人,很大部分的原因是沒(méi)有自覺(jué)性,不愛(ài)動(dòng)。所以在減肥的過(guò)程中必須找到一個(gè)伙伴,在自己想偷懶的時(shí)候有個(gè)監(jiān)督的人。這樣能很好地避免減肥途中放棄或者是偷懶。只有這樣才能讓你一直健康有效地瘦下去
二、吃排毒減肥食物
排毒減肥食物通俗來(lái)說(shuō)就是能夠加快新陳代謝的食物。而且這類(lèi)食物的熱量非常低,它們能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。這類(lèi)食物有很多,蔬菜類(lèi)的有,胡蘿卜,芹菜,西紅柿,白菜等。水果類(lèi)的有,蘋(píng)果,梨子,檸檬,柚子,橙子等。多吃這些,能讓身體的毒素全部排出體外。
三、適量地動(dòng)一動(dòng)
雖然懶人不喜歡運(yùn)動(dòng),但是在減肥期間,適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下是十分有必要的。不需要很劇烈的運(yùn)動(dòng),多站站,做做伸展操,或者是仰臥起坐什么的都可以。反正就是要讓自己動(dòng)起來(lái)??傊挥酗嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能收到好的減肥效果。
懶人手臂減肥最有效小妙招
1、兩腳微微張開(kāi)的站立,挺胸收腹提臀,兩臂屈肘,側(cè)平舉起下臂,上臂與肩同高,令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱(chēng)90度直角,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,胸廓適度的打開(kāi)。
2、緩緩呼氣,側(cè)平舉起的兩臂往前擺動(dòng),與臉部的正前方靠攏左右下臂,并互相緊貼,擺動(dòng)的期間上臂的高度不變,保持左右一直,然后再打開(kāi)雙臂,重復(fù)10個(gè)來(lái)回。
3、挺胸抬頭地站直全身,收緊腹部與臀部的肌肉,兩肩放下,肩胛骨后仰并外擴(kuò),手肘向下彎曲,下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁,同時(shí)用手指觸碰個(gè)字的肩部。
4、以上臂為半徑,向上擺起手臂劃半圓,令上臂舉至頭部?jī)蓚?cè),并左右平衡,肩胛骨往上轉(zhuǎn)動(dòng)并提拉,上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來(lái)。
5、手肘往兩側(cè)下降,兩臂在擺動(dòng)的同時(shí)保持與上身處于同一個(gè)平面上,上臂分別畫(huà)1/4圓,與肩部?jī)蓚?cè)停下,而手指始終觸碰肩部不松開(kāi)。
6、側(cè)平舉于兩側(cè)的手臂,手指離開(kāi)兩肩,下臂往前平舉,手掌打開(kāi),雙手合十與胸前,同時(shí)手肘往兩側(cè)拉開(kāi),形成兩個(gè)相反的力度,保持15秒即可。
懶人減肥小竅門(mén)
一、蜂蜜白醋減肥
食用方法:在日常飲食規(guī)律不變的情況下,以蜂蜜白醋1:4的比例食用,每天早餐前二十分鐘空腹喝,午餐和晚餐后立刻喝。白醋需要是天然釀造的醋哦。
減肥原理:食醋中的氨基酸,可消耗人體內(nèi)的脂肪,而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分,熱量又很低,不僅有利于增加肝臟解毒能力,而且還有健胃、助消化等效果。
二、紅酒奶酪減肥
食用方法:三餐正餐吃,在睡前三十分鐘內(nèi),吃1—2片起司或50g乳酪,再喝一杯50—100CC的紅酒,要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪。
減肥原理:每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥,奶酪成分與母乳比較接近,不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收,且蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸,可提升代謝率。紅酒含酒精,可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢,體溫低,吃奶酪和喝紅酒,可產(chǎn)熱,并加速新陳代謝,邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪,以達(dá)到減肥效果。但是前一餐不能吃淀粉類(lèi)的食物,要不然會(huì)起到反效果的哦。
三、VC片+果糖水
食用方法:果糖15g加入350ml溫水中攪拌均勻即可飲用。一天兩次,飯前或飯后一小時(shí)以上食用,半小時(shí)內(nèi)小口喝完。VC咀嚼片藥店有售,午飯后服用一粒。
減肥原理:VC能改善脂肪和類(lèi)脂的代謝脂,血液種的維他命C濃度越高,體脂肪通常越低。
四、檸檬減肥
食用方法:可食用的橄欖油2—4匙、檸檬汁4—8匙,加蒜片少許,攪拌均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝。
減肥原理:檸檬中有大量的檸檬酸,可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),排便順暢。身體沒(méi)有毒素的積累,自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)。
五、黃金酵素粉
食用方法:黃金酵素粉10g,早上空腹或餐后將10g黃金酵素粉放置杯中,倒入120ml左右熱水直接沖泡攪拌后食用。
減肥原理:酵母可促進(jìn)新陳代謝,使熱量燃燒更順暢,維持腸內(nèi)有益細(xì)菌的平衡,改善便秘。酵素可有效降低食欲,并可以阻止人體對(duì)糖、脂肪的吸收。
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