腹部減肥科學的方法
哪些方法能減腹部?很多人因為肚子上的脂肪過多而苦惱,穿什么衣服都不好看,這該怎么辦呢?今天小編為大家推薦腹部減肥科學的方法。
腹部減肥科學的技巧
1、肚皮舞
減肚子指數(shù):★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對于減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然后保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字
2、仰臥起坐
減肚子指數(shù):★★★★★
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。
3、空中腳踩單車運動
減肚子指數(shù):★★★★☆
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、水平腹肌運動
減肚子指數(shù):★★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條,值得一試哦。
臍上練習:躺在床上或者地板,下半身保持不動,然后進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
5、搖呼啦圈
減肚子指數(shù):★★★★
呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。
腹部減肥小妙招
1.吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律,但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話,你的目標就能更快地達到,保你腰腹變化看得見!
小編建議大家平時多吃:番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號
常常見到有的女孩,從背后看腰肢婀娜,可從側面看,前面怎么會凸出個小肚腩?這就怨不得脂肪了,有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候,去油力超強的番茄就要大顯身手了。它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2.加快走路速度
只要把走路的速度再放快些,你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言,走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪,而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
減肚子最有效的方法是在整個快走訓練保持高強度,最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度,不妨改為變速走,即慢走一段時間,再快走一段時間。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。
4.早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經,可以起到促進腸胃蠕動的作用,早晨排便更加順利。現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的,因為現(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
5.常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個星期都能給身體去一次角質,配合使用一些瘦身產品,使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時配合合理的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉,擁有平坦的小腹并非難事。
6.時刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態(tài),注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài),就能輕松甩掉腹部贅肉。
7.多喝酸奶
喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一,酸奶具有促進消化、排便的作用,減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌,有助于消化,同時益生菌會在腸道中的纖維發(fā)酵,生成有機酸,促進腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶,而且要適量飲用,否則會導致糖分攝入過多,反而容易發(fā)胖。
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