一周瘦20斤減肥方法
一周瘦20斤減肥方法
雖然想減肥,但是卻不想到健身房,也不想吃減肥藥,就想利用日常生活當(dāng)中的飲食或運(yùn)動來減肥,利用這樣的減肥法。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一周瘦20斤減肥方法。
一周瘦20斤減肥技巧
星期一早上,小米粥或白粥,脫脂牛奶,蘋果,中午,蘋果,一杯水,(餐前)飯吃7,8分飽。晚餐可不吃,或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期二早上,小米粥或白粥,荷包蛋,蘋果,中午,蘋果,一杯水,(餐前)飯吃7,8分飽。晚餐可不吃,或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期三早上,菜包子,脫脂牛奶,香蕉,中午,蘋果,一杯水,(餐前)飯吃7分飽。晚餐可不吃,或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期四早上,菜包子,荷包蛋,香蕉,中午,蘋果,一杯水,(餐前)飯吃7分飽。晚餐可不吃,或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期五早上,小米粥或白粥,蘋果。中午,蘋果,一杯水,(餐前)飯吃7分飽。晚餐可不吃,或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期六早上,蘋果,脫脂牛奶,中午,蘋果,一杯水,(餐前)飯吃7分飽。晚餐可不吃,或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期天早上,脫脂牛奶,香蕉,中午,蘋果,一杯水,(餐前)飯吃7分飽。晚餐可不吃,或可以吃蔬菜沙拉和水果。
一周瘦20斤減肥小妙招
①仰臥:雙手叉腰或置腦后,兩腿伸直,腳尖勾住固定物,起坐。
②坐姿:雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部,仰臥。
?、垩雠P:雙手置體側(cè)。兩腿直舉與上體成直角,再平穩(wěn)放下;或者舉腿抬臀,盡量用腳尖觸及頭頂上方。
④立姿:雙手交叉置腦后,兩腳不動,身體盡量左右旋轉(zhuǎn)
?、萘⒆耍弘p手持體操棍置腦后,兩腿伸直,上體前傾后仰
?、蘖⒆耍弘p手叉腰,兩腿伸直,上體略前傾,以腰部為軸左右轉(zhuǎn)動。
⑦俯臥:雙手交叉置腦后,頭部和上體盡量抬起。
?、嗔⒆耍弘p手持體操棍置腦后,挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物,增加負(fù)荷。
?、崃⒆耍弘p手叉腰,兩眼平視前方,反復(fù)提踵。
一周瘦20斤減肥原則
食譜執(zhí)行期間只喝白開水不喝飲料
要嚴(yán)格執(zhí)行這個神奇的減肥食譜,“我等你到27”提醒說,在這期間必須要注意,不能喝其他的飲品,尤其是晚上絕對是只能喝白開水,一點(diǎn)飲料也不可以沾。
這是因?yàn)轱嬃袭?dāng)中也含有有熱量的東西,甚至還有高熱量的飲料,像奶茶。如果你在食譜執(zhí)行期間喝飲料,就會讓前面的辛苦減肥白白浪費(fèi),減肥效果大打折扣!
堅持這個食譜可以讓你減肥不減胸
嚴(yán)格執(zhí)行這個食譜就可以解決這個問題,因?yàn)槭匙V保證了蛋白質(zhì)的攝入,所以不太減胸:“節(jié)食的同時要保證蛋白質(zhì)和油脂的攝入量,這樣胸不會縮水得太厲害。”
減肥成功要靠堅持三個月就大變樣
減肥成功和保持不反彈,除了上面的6點(diǎn)鐘后不吃飯的原則外,還認(rèn)為堅持下去也很重要:我曾經(jīng)試圖跑步騎自行車什么的,都堅持不來。我是屬于腰細(xì)四肢粗的類型,不好減,只能是整體都減了,按那個食譜就行了。午飯是可以吃飽的其實(shí)不會太難受,不管什么方法,主要是堅持。任何減肥方法都要堅持一段時間,至少是幾個月,不然是很容易反彈,我試過一星期那種,瘦的快,但反彈回來了。
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