一個(gè)月減肥快速方法
一個(gè)月減肥快速方法
很多人都想要快速減肥成功，好上街的時(shí)候就可以秀出自己減肥的成功，實(shí)際上減肥都是一個(gè)過程，需要時(shí)間來慢慢做。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一個(gè)月減肥快速方法。
一個(gè)月減肥快速技巧
第一周：
第一周剛剛進(jìn)入減肥狀態(tài)，首先要做的就是從內(nèi)部清潔身體，讓身體里面堆積的廢物垃圾都排出去。因此這個(gè)星期不能吃任何油膩、辛辣以及葷腥的食物。所有的食物都采用水煮或者清蒸的方式烹調(diào)，最好只加入少量的鹽當(dāng)做調(diào)料。
這一周早上可以吃一塊全麥面包和一杯豆?jié){，中餐吃一份水蒸蛋、一份水煮青菜和一塊全麥面包、晚餐可以吃無油的青菜湯和一份西紅柿沙拉。如果下午覺得餓的話，可以吃一個(gè)獼猴桃充饑，既補(bǔ)充維生素又能增加飽腹感。
第二周：
經(jīng)過了第一周的清淡飲食調(diào)理，身體輕松了許多，連便秘也慢慢改善了。這時(shí)候就要均衡營養(yǎng)，逐漸開始吃一些脂肪含量少的瘦肉。但是這個(gè)星期不能吃主食，以減少攝取的熱量。如果覺得餓，就喝蜂蜜水或者檸檬水，忍住饑餓感你就會看到體重開始明顯下降了。
第三周：
經(jīng)過第一周和第二周，體重有了明顯的降低，已經(jīng)開始進(jìn)入平臺期了，因此第三周要加大減肥強(qiáng)度，更加嚴(yán)格地控制飲食。這一周主要用香蕉、獼猴桃和蘋果作為主要的食材，不能食用主食和任何肉類，只有這樣才能讓體重持續(xù)下降。
第四周：
前三周結(jié)束之后，體重應(yīng)該至少輕了5公斤，因此最后一周要鞏固前三周的節(jié)食成果，慢慢提高新陳代謝，不讓體重反彈。所以從這周開始，可以慢慢恢復(fù)正常飲食，吃主食的時(shí)候就不要吃肉類，吃肉類的時(shí)候不要吃主食，慢慢把飲食加至平時(shí)的六分飽就行了。
一個(gè)月減肥小妙招
粗鹽
粗鹽對抗脂肪法。粗鹽具有發(fā)汗作用，所以它可以起到排出體內(nèi)廢物和多余水分的作用。此外，粗鹽還可以起到促進(jìn)皮膚新陳代謝、軟化污垢，補(bǔ)充人體所需鹽分、礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃的作用。這種減肥方式的做法為：首先購買幾袋粗鹽，每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部。10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以經(jīng)按摩后再沖掉然后開始洗澡。另一種方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進(jìn)行腹部按摩，按摩時(shí)不可以太用力，以免把皮膚搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細(xì)的沐浴鹽代替粗鹽。
腦力勞動減脂法
生理學(xué)家研究指出，人體腦力勞動的強(qiáng)度越大，體內(nèi)所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)越多，因此人們可以通過這樣方法達(dá)到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等方法，使大腦每天都有一定的時(shí)間處于緊張狀態(tài)。這種方法不僅可以達(dá)到減少體內(nèi)脂肪目的，還可積累知識，提高修養(yǎng)。
保鮮膜減肥法
正確的減肥方法它是身上附著贅肉的部位涂上薄而均勻的白色凡士林，然后用保鮮膜將涂抹過凡士林的部位包裹起來。包裹時(shí)一定要將身體包裹嚴(yán)密，包好后用透明膠帶固定。然后浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內(nèi)。每次浸泡時(shí)只需要浸泡包裹保鮮膜的部位，時(shí)間在15分鐘左右。浸泡完畢后需要剝下保鮮膜并用熱毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗凈。此外，還需要一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部。
吃喝均可減肥
顧名思義，這種減肥法就是在吃喝過程中實(shí)現(xiàn)減肥。吃，就是在正餐之前加一頓減肥餐，這可以在保障人體攝入足夠營養(yǎng)的基礎(chǔ)上很好地控制食量，從而減少正餐中攝入的多余熱量、脂肪。減肥餐的食譜多種多樣，減肥者可留意市面上的有關(guān)商品。喝，就是在餐后飲用有關(guān)具有減肥功效的茶水。
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