十天減肥瘦身方法
減肥如果想要速度快的話,一般是采取運(yùn)動的減肥方法,比如說像跑步、跳繩、游泳等,。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了十天減肥瘦身方法。
十天減肥瘦身方法是什么
一、握拳后展臂
這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置,同時有美化肩背線條的效果。
Step1 兩腿分開略比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在后。腰背挺直,身體向前傾,右手撐在右大腿上,左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2 接著左手臂向后伸直,平行于地面。停留數(shù)秒后放下,換另一側(cè)重復(fù)動作。
二、前傾展臂
這個動作能運(yùn)動到手臂及肩背,使得上身線條更漂亮。
Step1 兩腿并攏,膝蓋微屈,挺直腰背,上半身向前傾斜,兩臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并攏,掌心向下壓。頭抬起看前方。
Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復(fù)動作數(shù)次。
三、仰臥劃船
這個動作能有效地達(dá)到收腹功效。
Step1 仰躺,兩腿伸直并攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部,各與地面成45度角。
Step2 吸氣,呼氣時雙手雙腳同時向上伸展,提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復(fù)動作。
四、側(cè)躺抬身
這個動作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉,有效消滅腰腹贅肉。
Step1 左側(cè)躺,雙腿并攏,膝蓋微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指貼向耳側(cè)。
Step2 呼氣,同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動作。
10天內(nèi)快速瘦小妙招
★tips1. 日本正紅的“假日斷食療法”
在日本以斷食為主要目的的營養(yǎng)補(bǔ)給品專賣店正流行唷!營養(yǎng)補(bǔ)給專賣還可與專員討論你的飲食及生活習(xí)慣,來量身打造一個長遠(yuǎn)的健康計畫,對于忙碌且壓力大的現(xiàn)代人而言,是一個相當(dāng)好的地方,只要利用周休2日的假期,很容易達(dá)成的“兩日斷食套餐”,讓平時負(fù)荷沉重的腸胃休息,像是1公升的體內(nèi)凈化果汁,可整合身體每天所需的營養(yǎng)素,為2天分的斷食療法使用,可以減少內(nèi)臟脂肪的囤積,卻不會消減肌肉,還有在斷食后用的營養(yǎng)補(bǔ)給膠囊可以幫助代謝,不讓多余的脂肪積在體內(nèi)。
★tips2. 雕塑腰腹的居家體操
大部分的女人都很難克制對甜食的渴望,尤其是上班族到了下午茶時間,來點(diǎn)甜的還可以消除工作的壓力,不過,久坐辦公室的你要小心肚子愈坐愈大喔!除了定時的站起來動一動,固定的運(yùn)動習(xí)慣也很重要,亞力山大健身教練蔡依婷就建議可以多做可以訓(xùn)練“核心肌群”的運(yùn)動,核心肌群是指身體軀干的肌肉,普拉提就是專門鍛煉核心肌群的運(yùn)動,不然,可以在家做塑身體操來改善。
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