減肥如果想要速度快的話，一般是采取運(yùn)動(dòng)的減肥方法，比如說(shuō)像跑步、跳繩、游泳等，。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了十天減肥瘦身方法。

　　十天減肥瘦身方法是什么

　　一、握拳后展臂

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時(shí)有美化肩背線條的效果。

　　Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。

　　Step2 接著左手臂向后伸直，平行于地面。停留數(shù)秒后放下，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　二、前傾展臂

　　這個(gè)動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。

　　Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。

　　Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

　　三、仰臥劃船

　　這個(gè)動(dòng)作能有效地達(dá)到收腹功效。

　　Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對(duì)。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。

　　Step2 吸氣，呼氣時(shí)雙手雙腳同時(shí)向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢(shì)重復(fù)動(dòng)作。

　　四、側(cè)躺抬身

　　這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉，有效消滅腰腹贅肉。

　　Step1 左側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側(cè)。

　　Step2 呼氣，同時(shí)抬起上半身至最高處停留1-2個(gè)呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　10天內(nèi)快速瘦小妙招

　　★tips1. 日本正紅的“假日斷食療法”

　　在日本以斷食為主要目的的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品專賣店正流行唷!營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給專賣還可與專員討論你的飲食及生活習(xí)慣，來(lái)量身打造一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康計(jì)畫，對(duì)于忙碌且壓力大的現(xiàn)代人而言，是一個(gè)相當(dāng)好的地方，只要利用周休2日的假期，很容易達(dá)成的“兩日斷食套餐”，讓平時(shí)負(fù)荷沉重的腸胃休息，像是1公升的體內(nèi)凈化果汁，可整合身體每天所需的營(yíng)養(yǎng)素，為2天分的斷食療法使用，可以減少內(nèi)臟脂肪的囤積，卻不會(huì)消減肌肉，還有在斷食后用的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給膠囊可以幫助代謝，不讓多余的脂肪積在體內(nèi)。

　　★tips2. 雕塑腰腹的居家體操

　　大部分的女人都很難克制對(duì)甜食的渴望，尤其是上班族到了下午茶時(shí)間，來(lái)點(diǎn)甜的還可以消除工作的壓力，不過(guò)，久坐辦公室的你要小心肚子愈坐愈大喔!除了定時(shí)的站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也很重要，亞力山大健身教練蔡依婷就建議可以多做可以訓(xùn)練“核心肌群”的運(yùn)動(dòng)，核心肌群是指身體軀干的肌肉，普拉提就是專門鍛煉核心肌群的運(yùn)動(dòng)，不然，可以在家做塑身體操來(lái)改善。
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