一個(gè)月有效快速的減肥方法
一個(gè)月有效快速的減肥方法
在夏天這個(gè)性感熱辣的季節(jié)里,可不能跟肥肉一起度過(guò),趕緊開(kāi)始減肥,告別“胖紙”吧。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了一個(gè)月有效的減肥方法。
一個(gè)月有效快速的減肥方法有哪些
第一步：
1.右腳前蹲，左腳向后退一步，膝蓋向下，盡可能地遁地;
2.將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前;
3.右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高;
4.將左手自然甩向后，右手彎曲橫在胸前位置;
5.換成另一邊繼續(xù)練習(xí)1分鐘;
第二步：
1.四肢張開(kāi)撐地，將身體中間懸空;
2.雙手雙腳盡可能夸張地向前爬動(dòng)，模仿登山的動(dòng)作前移3步;
3.前移3步后，就地做一個(gè)俯臥撐;
4.隨即向后倒爬，回到1的地方，再做一個(gè)俯臥撐后繼續(xù)向前爬，如此循環(huán)練習(xí);
第三步：
1.雙腳盡可能地跨開(kāi)，目視前方;
2.雙手彎曲在胸前，掌心相對(duì)，身體前彎;
3.身體向右側(cè)倒，用右手和左腳撐住地面;
4.右腳向外踢出伸直，左手自然向上彎曲擺動(dòng)，保持平衡;
5.換另一邊繼續(xù)練習(xí);
第四步：
這組動(dòng)作會(huì)相當(dāng)?shù)碗S意，不要求你做到百分之百的標(biāo)準(zhǔn)，只管練習(xí)即可。
1.仰臥在地面，同時(shí)膝蓋彎曲，雙腳放在地面;
2.上身緊貼地面，雙手握拳，彎曲放在胸部?jī)蓚?cè);
3.腰腹用力做仰臥起坐后站起來(lái)，然后用雙手撐住地面，雙腳蹬地抬起，盡可能地接近倒立的姿勢(shì);
4.恢復(fù)1的姿勢(shì)，將仰臥起坐和倒立的動(dòng)作交織進(jìn)行練習(xí)。
一個(gè)月有效的減肥的食譜
一、香炸吉列豬排
材料：
豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油適量。
烹調(diào)方法：
1、將豬腿肉放入保鮮袋中，用木棒輕輕敲打，將肉質(zhì)打軟打薄，然后取出，用鹽和胡椒粉調(diào)味腌制。
2、然后依次地用面粉、蛋液蘸滿腌制好的豬腿肉，然后撒上面包糠和脫脂干酪。
3、在平底鍋中倒入橄欖油熱鍋，將豬腿肉放到油中炸至金黃即可。
二、千層肉醬奶汁烤菜
材料：
牛肉碎100克、洋蔥碎40克、芹菜葉碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、紅酒100毫升、雞粉半茶匙、草本香料半茶匙、鹽和胡椒粉適量、鱷梨半個(gè)、茄子1根、比薩用芝士50克、橄欖油1茶匙。
烹調(diào)方法：
1、在鍋中倒入橄欖油加熱，放入牛肉碎、洋蔥碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒，然后加入水煮番茄、紅酒、雞粉、草本香料，用大火爆炒，令水分蒸發(fā)，然后放點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味。
2、將鱷梨去核切薄片。
3、在耐熱容器中倒入一層肉醬，鋪上鱷梨片，然后再鋪上一層肉醬，重復(fù)好幾次，令肉醬和鱷梨交替地一層一層重疊，最后在表面鋪上比薩用的芝士，放入烤箱中，用200℃加熱10分鐘即可。
三、白汁雜菌燴雞排
材料：
雞腿肉1塊、橄欖油1勺、洋蔥片1/4個(gè)、蒜絲半片、白葡萄酒100毫升、雞粉半茶匙、菌菇類食材100克、鮮奶油50毫升、牛油5克、鹽和胡椒粉少許、芹菜葉碎適量。
烹調(diào)方法：
1、將雞腿肉的多余脂肪和皮去掉，用鹽和胡椒粉腌制。
2、用橄欖油熱鍋，將腌制好的雞排放入平底鍋中，將兩面都煎一下，然后放入洋蔥片和蒜絲，用中火煮一下。
3、然后往鍋里放鮮奶油和牛油，充分混合，然后關(guān)掉火，撒點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味，最后用芹菜葉碎裝飾。
四、香脆芝士腐皮春卷
材料：
豆腐皮5片、干酪3-4茶匙、毛豆(去豆莢)3-4勺、火腿肉碎3-4茶匙、面粉1茶匙、水1茶匙、油適量。
烹調(diào)方法：
1、將豆腐皮打開(kāi)，將干酪、毛豆、火腿肉碎放到中央，一邊將空氣擠出，一邊依次從兩側(cè)再到上下地將腐皮疊起來(lái)包裹好，然后在表面撒上面粉。
2、將油加熱至160℃，將腐皮春卷放入油中炸，用筷子翻一下，注意不要弄破腐皮，待腐皮炸至金黃即可。
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