什么樣的減肥方法最好
想要擁有S型的完美曲線,但是減肥讓你感覺太痛苦了?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最好減肥的方法。
最好減肥的方法
1、切換你的零食
首先,不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃,控制你吃零食的份量,更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里:一鎊相當(dāng)于為3500卡路里,所以如果你每天可以減少100卡路里,你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。
2、拒絕高熱量調(diào)味品和糖
喝咖啡的時候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分?jǐn)z入太多會導(dǎo)致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。
3、預(yù)計誘惑
如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先計劃好你到了那里不要吃什么東西,要學(xué)會擺脫誘惑。
4、使用盤子選擇食物
使用你的盤子來指導(dǎo)你的食物選擇和份量。使用那些小的,用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤,最好是都選擇蔬菜。
5、少吃快餐
有一個調(diào)查對象為1713人的研究表明,一個星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐,不要選擇大份的,最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉,當(dāng)然,能不吃快餐是更好的了。
6、限制高熱量的飲料
雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量,但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料,否則你會不小心喝下很多的熱量哦!
7、對自己負(fù)責(zé)
無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況,請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間,但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。
8、保證你的睡眠充足
很多人以為熬夜就可以減肥,其實(shí)規(guī)律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會使你體內(nèi)的“饑餓”激素的水平升高,而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。那樣你的食欲就會增強(qiáng),導(dǎo)致你吃得更多,所以,睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。
減肥好妙招
1、可以站著就不要坐著,可以走著就不要站著
長時間久坐不動,會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多余水分以及代謝廢物無法正常排出體外,同時使腹部器官受到擠壓,內(nèi)臟脂肪容易囤積于腰腹部,形成“梨形身材”。
因此,可以站著完成的工作,盡可能不要坐著去做。站立不僅可以讓肌肉處于相對緊張狀態(tài),讓脂肪積極參與代謝,還能有效加速腿部血液循環(huán),促進(jìn)毒素排出。另外,上下班期間還可以步行方式取替乘公交地鐵等代步工具。
2、餓了要冷靜,選擇健康食物
泡面、餅干、薯片都不要吃,油膩的面條和醬料、不必要的糖分不會帶給身體任何好處,只會幫你增加脂肪團(tuán)。
3、吃飯時,每口咀嚼20下
至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,30下會更加有效。咀嚼到無味的程度再咽下極具瘦臉效果。
4、不要挑食
“全面的營養(yǎng)”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物,包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜;蛋白質(zhì)主要來源于豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自于堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。
5、兩種方法有效減少食欲
(1)30分鐘的足底按摩:穴位按摩對控制食欲十分有效。每天堅持就寢前進(jìn)行30分鐘的足底按摩,可以幫助恢復(fù)規(guī)律飲食,告別宵夜。
(2)5秒鐘按壓耳部穴位5下:耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,在飯前30分鐘進(jìn)行效果更佳。
6、多做深呼吸
將一只手放于胸腔,另一只手放于腹部,正常呼吸時,如果放在胸腔的手向上移動而不是向外,那么你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足,那么脂肪就不能徹底的被分解,滯留在身體中的結(jié)果就是長胖。
有個簡單易學(xué)的方法可以快速掌握正確的呼吸:平躺在地,在腹部放一本書。吸氣時,書應(yīng)該向上升;呼氣時,書應(yīng)該向下降。這個過程要非常緩慢和平穩(wěn)。
7、1-4-2呼吸操
接下來就可以做做針對減肥的“1-4-2呼吸操”。
(1)首先,從鼻腔一次性吸入空氣,以舒適為宜,屏住呼吸四次
(2)然后,分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣,那么你可以屏住呼吸16次,分8次呼出。
注意:無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到不能再吸、不能再呼的程度。建議每次練習(xí)十組,每天兩次。
8、起床后的第一件事:動起來
早上五分鐘高強(qiáng)度地活動腹部,可以幫你的腰部少兩寸;而且能加速新陳代謝,讓一整天都精力充沛。
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