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快速瘦腰部的方法

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快速瘦腰部的方法

  初夏又到了露腰的好時節(jié),那么初夏最快的收腹瘦腰方法你都知道多少呢?今天,學習啦小編為你帶來了快速瘦腰部的方法。

  快速瘦腰部的技巧

  1、腹部縮進去

  將兩邊膝蓋并攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部內(nèi)側邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮進去。反復進行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。

  2、腹部往上提

  俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來。這個狀態(tài)持續(xù)30秒。反復進行5次。

  3、V字型平衡

  呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內(nèi)側保持平衡,腹部保持平衡,將腹部內(nèi)縮。反復進行5次,第5次要保持10秒。

  4、心窩上轉圈

  將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉動30秒。

  5、用指尖揉壓

  用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨,用指尖畫小圓,按摩30秒。

  用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓,用指尖進行小小的次轉,按摩30秒。

  用大拇指按壓手臂中央的部份,搜尋到覺得有點疼的位置,用手掌輕輕的壓住磨擦。

  6、平板支撐法

  俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘平板支撐,關節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

  一定要注意肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。

  7、腰背減肥法

  身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部盡可能伸直。慢慢回轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。

  8、腰腹減肥法

  直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

  9、腹式呼吸法

  涮洗彎曲躺在地上,將三本雜志放在腹部上,然后雙手放在上面,慢慢的吸氣,感受空氣進入到體內(nèi),讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面,再慢慢的呼氣,腹部的雜志向下沉,腹部凹下。這個方式重復數(shù)次,練習腹式呼吸。

  10、交叉拉手臂

  坐在凳子上,保持腰桿的挺直,抬頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。然后腰部向右側彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方,左右重復,各保持十秒鐘。

  11、抬膝壓肘法

  坐在桌前,注意與桌子的距離,并攏雙腿放在桌下,然后左臂彎曲,下臂與上臂靠攏,手肘壓在桌面上,右臂自然垂下。

  然后左手手肘施加壓力向下,抬起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對桌子施力3秒,左右各做3次。

  快速瘦腰部的小妙招

  1、站立拳擊

  抬頭挺胸站好,兩腳打開與髖同寬,注意膝蓋不要完全打直!就拳擊姿勢,即手肘緊靠上半身,雙手握拳靠近下巴下方,手背朝向前方?,F(xiàn)在腹肌緊繃,上半身分別各十五次向左及向右轉體。當向右轉身時左拳跟在下巴下方移動,而向左轉體時則出右拳,但不要觸碰到下巴。臉部朝向前方,只有讓腰部用力這個動作才能達到效果。

  2、經(jīng)典仰起

  最有效的仰起動作,特別搶救腹部。看上去很簡單,你以為自己早就會做了,但是,請注意細節(jié)!

  step1:仰面平躺,雙手放在耳后。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。

  step2:呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。

  3、簡易坐扭轉

  作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。

  盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。

  4、雙撐起身體

  如果你曾經(jīng)嘗試之前烏鴉手臂平衡,你知道有多少你的腹部(尤其是下部區(qū)域)必須努力保持你的身體在這個瑜伽姿勢。 如果你從來沒有嘗試過,與設定后續(xù)版本開始,然后逐步推進到全面的姿勢。

  下到膝蓋比臀部寬的深蹲。 身體向前傾,然后將雙手放在約與肩同寬的地板,手肘彎曲。 圓背和拉他們到脊椎,大腿內(nèi)側擠壓軀干兩側,重量轉移到手臂和抬起到腳鍛煉腹肌。 保持姿勢這里如果需要的話,用腳尖輕輕地在地板上,或嘗試完全抬起腳,指著腳趾,拉絲腳跟靠近尾骨,并平衡臂長達1分鐘。
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