一周瘦十斤的減肥方法
一周瘦十斤的減肥方法
知道減肥達(dá)人是如何瘦身的嗎?想要一周就能快速甩肉嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了一周瘦十斤的減肥方法。
一周瘦十斤的減肥方法是什么
1、多喝水
在中,餐前餐后各飲一大杯水可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的一種。水不僅沒(méi)有什么熱量,同時(shí)還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯,讓你吃得更少,同時(shí)很快去除饑餓的痛苦。喝水是生命體通過(guò)口腔攝入主要在胃部吸收的一個(gè)過(guò)程,喝水有助于補(bǔ)充自身細(xì)胞內(nèi)水份,是生命體新陳代謝的重要一環(huán),也是補(bǔ)充生命體和植物微量元素的方式之一。
2、常到戶外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因?yàn)樵趹敉猓鄬?duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力,而且受自然風(fēng)的影響,運(yùn)動(dòng)的身體也會(huì)比在跑步機(jī)上受到的阻力大。另外,新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣,能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。所以比起在跑步機(jī)上鍛煉,小編更推薦大家經(jīng)常到戶外運(yùn)動(dòng)。
3、充足的睡眠
每天保證充足的睡眠,不僅可以讓你的肌膚變得更加細(xì)致嫩滑,還能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,不會(huì)讓人體分泌出很多的皮質(zhì)醇,這樣也就不會(huì)很容易感到饑餓,從而減少熱量等的攝取,讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出魅力。所以,想要減肥的MM,一定要牢記此種超哦!
4、運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合
健康減肥除了要持之以恒,更重要的是注意運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合,這樣才能做到永久瘦身不反彈。長(zhǎng)期堅(jiān)持此種,不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里,還可以避免出現(xiàn)不該瘦的地方瘦下去,該瘦的地方?jīng)]有瘦下去這樣的事情。做法很簡(jiǎn)單,選擇你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式每天堅(jiān)持鍛煉數(shù)小時(shí),并且在飲食上控制好即可。為了幫助大家盡快秀出完美身材,減肥達(dá)人強(qiáng)烈建議大家同時(shí)搭配使用輔瘦,Amywish這款擁有一流減脂功效的食品級(jí)輔瘦品牌就是最好的選擇。旗下最新上市的S速效套裝系列,不僅富含高純度復(fù)合酵素以及清脂酵素成分,同時(shí)還采用光分解技術(shù)提取原料精萃,從而徹底切斷肥胖源頭,擁有健康苗條的身材。
5、多吃新鮮蔬果
減肥多吃蔬果可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感,從而減少對(duì)其它食物的攝取量,但是不能單一重復(fù)的吃同一種蔬果,一定要多元化一些,并且還要堅(jiān)持每天都食用,讓蔬果中的充足水分來(lái)滿足你的胃部,如果期間放棄了,那之前的努力也就前功盡棄而且還很容易反彈。
6、少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過(guò)多,也會(huì)使體重增加。
7、進(jìn)食速度要慢
吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),過(guò)快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前,你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。
一周快速減肥法
一周快速減肥法之周一
早:咖啡、蘋(píng)果。午:一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。一周快速減肥食譜周一的食物安排都較為清淡,蘋(píng)果是這款食譜中的減肥主力,因?yàn)樘O(píng)果既有很好的飽腹感,同時(shí)還有助于腸胃消化,蘋(píng)果還含有豐富的維生素,對(duì)于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助,所以周一的減肥食譜的清淡會(huì)讓減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。
一周快速減肥法之周二
早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午:鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉。晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根。這款減肥食譜的重點(diǎn)在于早上的燕麥粥和蔬菜沙拉,因?yàn)檠帑溨泻胸S富的膳食纖維,飽腹感強(qiáng)、卡路里低,可以加快腸胃蠕動(dòng),幫助清除體內(nèi)毒素。另外,各種各樣的蔬菜,富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),非常有助于身體的健康。
一周快速減肥法周三
早:烏龍茶、獼猴桃。午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。晚:薏仁粥1碗+小黃瓜1份。這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用,因?yàn)橛泻芏嗟陌最I(lǐng)由于工作原因,免不了會(huì)熬夜,所以很容易導(dǎo)致身體水分滯留,造成浮腫。晚上再來(lái)上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。
一周快速減肥法之周四
早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個(gè)。午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍,生黃瓜一根。全麥面包屬于纖維粗糧,這樣的食物能提高食物的消化,同時(shí)還有較強(qiáng)的飽腹感,中午補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)高的肉肉,大家大可放心,因?yàn)槭墙?jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)師合理科學(xué)的搭配,所以既能幫助大家解饞,還能不長(zhǎng)肉。
一周快速減肥法之周五
早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐:海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。晚餐:黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。一周快速減肥食譜這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康,經(jīng)過(guò)前幾天的清腸排毒之后,胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用,對(duì)恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下,可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效,讓體重不斷下降。
一周快速減肥法之周六
早:麥片粥(一小碗)、橙。午:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜。晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。經(jīng)過(guò)前五天的工作,相信OL們都想在家好好休息,不想花那么多時(shí)間來(lái)做什么菜。這個(gè)餐單就是最好的選擇了,既能保證一天的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),又能繼續(xù)減肥計(jì)劃,而且還能滿足吃零食的小小愿望!
一周快速減肥法之周日
早:綠茶、蘋(píng)果。午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。這份一周快速減肥食譜,是依據(jù)國(guó)際上流行的"分食法"而制定的,有著極其扎實(shí)的科學(xué)依據(jù),既能保證每天身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)還能合理控制體重,減重的同時(shí)還能有效排毒養(yǎng)顏,體態(tài)變得窈窕的同時(shí),就連面容也會(huì)變得姣好哦。
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