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女生瘦腿的方法

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  擁有一雙大長(zhǎng)腿是每個(gè)女性的夢(mèng)想,據(jù)外媒報(bào)道,美國(guó)一名女摸擁有1.24米的長(zhǎng)腿,刷新了美國(guó)的長(zhǎng)腿記錄。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女生瘦腿的方法。

  女生瘦腿的方法是什么

  1、久坐椅子的瘦腿法

  上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖??衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng),達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

  做法:坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時(shí),不可挪移膝蓋的位置。

  2、咖啡瘦腿法

  材料:咖啡粉適量、按摩油適量。方法:將咖啡豆粉與按摩油調(diào)合,以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處?! 」πВ嚎Х确勰艽龠M(jìn)肌膚血液循環(huán),避免蜂窩組織產(chǎn)生,使大腿等肌膚更緊實(shí)。

  3、10分鐘按摩

  讓腿細(xì)2~3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液循環(huán),使肌膚更美——血液循環(huán),HOW:

  a.臉朝上躺著進(jìn)行:早晨在床上豎起膝蓋,將另一條腿的腿肚放在膝蓋上,以擠壓的方式加以刺激。

  b.坐在椅子上進(jìn)行:將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上,上下活動(dòng)上面那條腿加以刺激。在辦公休息時(shí)進(jìn)行也能取得不錯(cuò)的效果。

  4、久坐一族運(yùn)動(dòng)大法

  坐著抬腳后跟(左):端坐在椅子上,做抬起腳后跟的動(dòng)作。此時(shí)如果把重量適中的書(shū)本放在膝蓋上,效果就會(huì)更好。15次為一組。蹲坐姿勢(shì)(右):兩腳打開(kāi),與肩同寬,兩臂彎曲相疊,慢慢下蹲,使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著墻做動(dòng)作,這樣能伸展整個(gè)下肢的肌肉。15次為一組,做2~3組。

  5、踩自行車(chē)運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)瘦腿動(dòng)作最好是分兩個(gè)步驟來(lái)完成:躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然后做登自行車(chē)的動(dòng)作。一般一次要登100下,途中如果覺(jué)得腿太酸可以中間休息下。接下來(lái)是放松運(yùn)動(dòng),這個(gè)對(duì)于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向后盡量拉伸,身體盡量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

  快速瘦腿方法小竅門(mén)

  1、轉(zhuǎn)身半蹲這個(gè)動(dòng)作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個(gè)動(dòng)作20次,然后換成另一邊腿,同樣20次,堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看到臀部和腿部都得到極大地改善。

  2、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

  3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

  4、溫水泡腳每天堅(jiān)持用溫水泡腳,并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松,增加彈性。

  5、少熬夜睡眠不足會(huì)令身體的新陳代謝減慢,體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外,從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

  6、多多踮腳在每個(gè)可能的時(shí)候踮腳,例如等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng),連腳踝也格外纖細(xì)。

  7、走路上下班走路上下班也可以健身,但走路姿勢(shì)要正確,腳后跟貼到地面,腳尖要有踢地感。踮著腳尖走路,避免穿高跟鞋快速走路,很容易長(zhǎng)出蘿卜腿。

  8、腿部按摩給腿部按摩能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán),加強(qiáng)腿部的新陳代謝。長(zhǎng)期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫,減少皮下脂肪堆積。

  9、裹毛巾瘦腿取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側(cè),趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時(shí)稍微用力,每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán),比用手做提拉效果更好。

  10、浴鹽浸泡腿在家時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛,浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
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