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瘦腹部的減肥方法

時間: 虹靜960 分享

  小肚子上贅肉橫生是很多上班族常見的情況,那么這種情況該如何來瘦腹呢?今天,學習啦小編為你帶來了瘦腹部的減肥方法。

  瘦腹部的減肥方法有什么

  緊縮和扭曲

  一旦你已經習慣了仰臥起坐,你會發(fā)現(xiàn)重復同樣的動作已經變得輕松了許多,但是不要放棄,不只是增加數(shù)量,也要試著做不同的動作。把手放在耳朵上,利用腹部的力量(不是背部或肩膀)抬高自己,然后慢慢地扭動身體。嘗試用不同側的肘部觸摸你的膝蓋,即你的右肘觸摸你的左膝蓋,并回復到你的起始位置,每邊重復10-15次。

  跳舞

  所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式,每小時大約可以消耗400卡路里的熱量,同時舞蹈也是一個很好的鍛煉腰肢的方式,特別是薩爾薩舞,肚皮舞等。

  把你的椅子換成健身球

  你可能會覺得這么做很傻,但坐在健身球上看電視確實有助于加快你腹部的新陳代謝。因為要想一直坐在球上,你必須使用你的肌肉,尤其是你的腹部肌肉。

  反向卷曲

  如果你覺得仰臥起坐很困難,可以嘗試一下反向卷曲。首先,躺在地上,將你的雙手放在身體兩側。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股,并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個動作保持幾秒鐘,然后回復原位,重復15-20次。

  瑜伽

  瑜伽并不只是明星的專利,任何人都可以學,都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法,可以幫助你調整呼吸,打造平坦迷人的小腹!

  檢查你的姿勢

  為了保持腹部的平坦,你需要保持背部直立,因為這個動作也需要腰部肌肉的支持。因此,站立時,繃緊你的背部和腹部肌肉。

  仰臥起坐

  你可能聽說過仰臥起坐可以減肥,事實上,仰臥起坐確實可以幫助對抗松弛。盡管不會立即看到變化,但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐,你會慢慢地看到變化。做這個動作時,不要用手抓住你的頭后面,而是抓住你的耳朵,這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部,以免造成肌肉拉傷。

  吃什么水果最減肥

  1、番茄

  番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

  2、蘋果

  這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應了至才可開始正常飲食!

  3、香蕉

  香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養(yǎng)分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。

  4、葡萄柚

  葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。

  5、檸檬醋

  一種檸檬醋,可以減肥養(yǎng)顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率,并有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。

  6、西瓜

  西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對于喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
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