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快速的瘦腿方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  身體很多部位,大腿是最難減肥的地方!通常節(jié)食可以令整個(gè)人瘦下來(lái),唯獨(dú)就是大腿“無(wú)動(dòng)于衷”。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快速的瘦腿方法。

  快速的瘦腿方法有什么

  1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)

  每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛(ài)美的mm們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下,讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧!

  2.飯后站一會(huì)或散步

  吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可 以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。

  3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)

  洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。

  4.騎腳踏車

  騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng),也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛(ài)美的mm,不妨多騎腳踏車吧!

  5.睡前瘦瘦腿

  睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。

  瘦大象腿吃什么

  木瓜雪蛤湯

  1.將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

  2.將冰糖和水一起煲溶后,放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí),加入鮮奶,滾后注入木瓜盅內(nèi),加蓋,用牙簽插實(shí)木瓜蓋,隔水燉1小時(shí)即可。

  瘦腿功效:木瓜香滑,雪蛤晶瑩透亮,有潤(rùn)膚養(yǎng)顏的功效。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂,減低胃腸的工作量,從而達(dá)到瘦腿的功效哦。

  香椿炒雞蛋

  香椿葉芽?jī)呵兴椋欲}腌一下,和雞蛋一起炒,是一道家常的野菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起,蛋里含豐富維生素A和維生素B2,維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維生素B2則可消除腿部脂肪。

  菠菜扒羊肉

  把新鮮羊腿肉用紅酒、姜、蔥腌過(guò)之后,用文火煎上幾分鐘,裝在鋪著一層煮過(guò)的菠菜的盤子上,再澆上新鮮榨出的菠菜汁,顏色碧綠。

  瘦腿功效:多吃此菜可以使血液循環(huán)得更活絡(luò),可將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)猓€可防止腿部肌膚干燥。

  大腿減肥方法小妙招

  1、兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

  2、伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。

  3、飯后站一會(huì)或散步吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可以讓你站一會(huì)。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步。

  4、洗澡時(shí)按摩一會(huì)每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

  5、跑步也是消耗熱量的好方法,但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

  6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操,快來(lái)學(xué)學(xué)這款簡(jiǎn)單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒(méi)睡得 著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。


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